All posts by zdravozivi

MIŠIČNA REGENERACIJA

ČESTITKE VSEM MARATONCEM: VELIKIM MALIM IN CELIM IN POLOVIČNIM!!! Sedaj pa naredite nekaj za svoje telo: hidracija, hranila, masaža in počitek!

images


 

Po telesnem naporu imamo cca. 30 minut časa, da uspešno regeneriramo mišice, ki smo jih obremenjevali. V tem času priporočam vnesti v organizem uravnotežen obrok. Ker običajna hrana zahteva veliko časa, da se prebavi, presnovi in absorbira iz črevesja v kri in tkiva, priporočam, da imate že pripravljen regeneracijski napitek (beljakovinska formula), ki se hitro absorbira v tkiva in nam pomaga pri sintezi beljakovin. Ko boste regeneracijski napitek spili, boste imeli čas, da v miru pridete domov iz treninga in si pripravite obrok. Ne želimo, da bi mišice »jedle same sebe«!

slika-600x340f-1349257152-797156

Športni kompanjon, ki te nikoli ne pusti na cedilu

Prijatelji te lahko pustijo na cedilu, ko želiš športati, toda tvoj štirinožni prijatelj je vedno pripravljen za akcijo. Najdi tak šport, ki bo tebi in psu pisan na kožo.

Iščeš popolnega športnega kompanjona? Tvoj najboljši prijatelj ni vedno na voljo, toda človekov najboljši prijatelj nikoli ne reče »ne« športanju – in to ne zato, ker psi ne govorijo!

Večina psov uživa in potrebuje vadbo ter komaj čaka nanjo. V povprečju potrebujejo psi okoli 45 minut do ene ure in pol vadbe na dan (odvisno od pasme). Tek ali sprehod pse bolj pomiri kot zgolj metanje žogice. Učinki vadbe pa se ne kažejo samo na psu, ampak tudi tebi pomagajo ostati v formi, posebno če je sprehod intenzivnejši.

pes in tek

Veliko raziskav je bilo narejenih na to tematiko. Pasja družba spodbudno deluje na lastnike, da so sami bolj aktivni. Udeleženci raziskave (University of Missouri-Columbia study) so redno sprehajali svoje pse 20 minut dnevno, 5x na teden, eno leto. To jim je prineslo pozitivne rezultate: vsak udeleženec je izgubil okoli 7kg. Druga raziskava (Northwestern Memorial Hospital’s Wellness Institute), ki je vključevala debele udeležence, ki so želeli izgubiti težo skupaj s svojimi prekomerno težkimi psi, je prišla do ugotovitev, da so debeli udeleženci izgubili vsak v povprečju 5,5 kg v enem letu, medtem ko so psi izgubili vsak okoli 16% telesne teže.

Družba, motivacija in socialna podpora psa je ključ do uspeha pri hujšanju njihovih lastnikov.

Ko daš obvezo psu, daš obvezo tudi sebi. Gre za »morati«. Moraš iti ven in razgibati psa, posledično pa razgibaš še sebe.

Skoraj vsak pes je dober kompanjon pri sprehajanju, toda poskusi še druge športe, glede na pasmo svojega psa. Ne skrbi, če nimaš lastnega psa; lahko najdeš psa na posodo. Preveri pri lokalnemu pasjemu zavetišču ali imajo možnost izposoje psa za en dan – to sta dve muhi na en mah: ti se razmigaš, psu pa narediš veliko veselje!

Ne pozabi: če imaš psa, ki rad teče, moraš tudi ti rad teči. Dober lastnik bi moral imeti psa, ki želi enako količino gibanja, kot jo hoče lastnik.

Poleg sprehodov, pohodništva in teka nekateri psi zelo radi plavajo, nekateri pa zelo uživajo v jogi. Kot zanimivost: ste že slišali za »dogo«, to je pasja joga. Zelo popularna je v Ameriki, kjer imajo na voljo učne ure za gibljive pse in njihove lastnike. Ena izmed učiteljic joge iz Amerike pravi, da se oboji zelo radi raztegujejo drug ob drugem. Enako sproščujoče deluje joga tudi na pse, ne samo na ljudi.

doga

Eni najbolj vzdržljivih psov so Sibirski haskiji. Lastniki se morajo zavedati, da je življenje z njimi pravi športni izziv. Zato so ti psi zelo popularni na Aljaski, kjer uživajo skupaj z lastniki v ekstremnih naporih kot je »skijoring«: lastnik je na smučeh in ima harnes, ki je pripet na psa, ki ga vleče. Mnogo ljudi izvaja podobno vleko tudi na kolesu, vendar pazite na ovire in promet med potjo.

Kdor je v dvomih, kakšnega pasa bi rad imel, naj poišče takega, ki bi mu bil dober športni kompanjon!

images

Zdravo jesensko športanje!

Jesen je odličen čas za zunanje športne aktivnosti: vlaga in temperatura je nižja, dneva še ni konec, ko prihajamo iz služb ali šole. Jeseni se dogajajo številne športne prireditve kot je Ljubljanski maraton in razni dobrodelni teki, pohodi itd.

Vendar ne smemo pozabiti na udobnost in varnost med izvajanjem športne aktivnosti. Tukaj je nekaj nasvetov:

  1. Bodi viden: odbijalci svetlobe na čevljih, obleki, kolesih so obvezni, da vas motoristi in avtomobilisti vidijo v času ko se mrači.
  2. Najdi družbo: sprehod, jog ali kolesarjenje v družbi nam dviguje motivacijo, da se držimo začrtanega plana.
  3. Malo več časa posveti ogrevanju: naše mišice, vezi, kite so hladnejše na hladnem zraku. Priporočljivo je posvetiti pet minut lahkim ogrevalnim vajam. Tako bodo kite vezi, mišice normalno funkcionirale in preprečili bomo poškodbe.
  4. Obleči se po plasteh: najprej (športni nederček- za ženske) športno majico, ki je vlago odporna, čez obleci flis/vetrovko, rokavice in kapo, če je mrzlo. Ko se ogreješ sleci posamezne kose.

images

Jesen-šport

Kislo-bazično ravnovesje in prehrana

Utrujenost, alergije in debelost so velikokrat znaki zakisanosti…

19.9.2013, ob 17.00 DELAVNICA: KISLO-BAZIČNO RAVNOVESJE IN PREHRANA (Živila, ki zakisajo? Hrana, ki deluje bazično? Kaj lahko storimo sami proti zakisanosti? Poznate posledice kronične zakisanosti?)

Fotografija: Utrujenost, alergije in debelost so velikokrat znaki zakisanosti...</p>
<p>19.9.2013, ob 17.00 DELAVNICA: KISLO-BAZIČNO RAVNOVESJE IN PREHRANA (Živila, ki zakisajo? Hrana, ki deluje bazično? Kaj lahko storimo sami proti zakisanosti? Poznate posledice kronične zakisanosti?)

Bulgur

Če se v kuhinji kdaj sprašujete, kaj bi lahko skuhali namesto dolgočasnega riža, testenin in krompirja, je lahko bulgur pravi odgovor. Narejen je iz pšenice s posebnim postopkom parjenja, sušenja in drobljenja, s čimer ohrani večino hranljivih snovi. Odporen je proti plesni, zelo obstojen in ga lahko hranimo dalj časa. K nam je prišel z Bližnjega vzhoda in se uveljavil pri številnih zagovornikih zdrave kuhinje. Gre namreč za dietno, a zelo okusno in hranljivo živilo, ki lahko nadomesti riž in testenine. Je dober vir proteinov, vlaknin in vitaminov, ob tem pa ima zelo malo kalorij. Več na: https://www.dnevnik.si/magazin/kulinarika/recepti/starodavni-bulgur

744059

Stročnice

Zaradi velike vsebnosti beljakovin, mineralov in balastnih snovi so stročnice kvalitetna podlaga za pravilno in zdravo prehrano. So skoraj brez maščob, dajejo energijo in moč ter ne redijo. Poleg tega pa lahko iz stročnic pripravimo izredno okusne jedi. Ločeno kuhane stročnice kot zelenjava, v obliki pirejev kot osnova za omake ali juhe, zmečkane kot paštete in namazi ali hladne v solati, so okusne in zdrave. Iz številnih stročnic lahko vzgojimo tudi vitaminov polne kalčke, ki so hranljivi in lahko prebavljivi.

strocnice

Četrtkova delavnica

Znate izklopiti programe FAT iz svoje glave?

Izgubiti težo ne pomeni boriti se proti svojemu telesu. Pomeni odkriti dejavnike, ki nas silijo k temu, jih ozavestiti in enega po enega odpravljati. Velikokrat so ti dejavniki povezani predvsem z našim čustvenim, psihičnim stanjem in raznimi strahovi znotraj nas…

Več pa na naši četrtkovi delavnici, ob 17.00.
Lepo vabljeni. PRIJAVE

1176152_422132541225113_702842396_n