IMG_1791

TEK

JUTRANJI TEK

Tek poteka vsak četrtek ob 6:45 zjutraj. Tečemo okoli 1 ure.

Udeleženci: vsi, ki želijo družbo pri teku, se želijo naučiti teči, želijo ohraniti motivacijo pri teku, želijo izkusiti zabaven tek, se telesno in duševno utrditi, itd.

Kako poteka: zbirno mesto je pri meni doma. Po ogrevanju tečemo. Kdor je začetnik,  menjava hojo in tek.  Med tekom se učimo pravilnega tekaškega koraka, se veliko pogovarjamo in zabavamo. Na koncu naredimo raztezne vaje.

Trasa teka se spreminja glede na napredek tekačev. Vključene so tudi poti po Šmarni gori in Rašici.

Ključni cilji: druženje, pridobiti tekaško znanje (tehnika, prehrana, regeneracija), vzljubiti tek, pridobiti tekaške izkušnje po različnih terenih (makadam, gozd, blato, korenine, klanci, ravnine), uživati v prekrasnih sončnih vzhodih, se telesno in duševno utrditi, prilagoditi mišice na tekaški korak, se naučiti sprostiti s tekom.

BREZPLAČNO za vse, ki imajo NEOMEJEN PAKET.

Prijave mi prosim pošljite po mailu.

Vlado Kreslin Leti,leti

31. TEK

26.1.2022, štart 7h, 1st, oblačno. Pretečena razdalja 10,5 km. Tekli smo do toplega izvira v Pirničah in po ovinkih nazaj v Tacen. Pot je pretežno asvaltna, kar je vseeno bolje kot blato.

Tek 26.1 Tek 26.1.2

30. TEK

19.1.2022, štart 7:25, +1 st, sneženje. Pretekli smo cca. 10 km iz Tacna do toplega izvira v Pirničah. Med tekom v idilično zasneženi okolici je bila glavna tema pogovora savna. Če že ne savne, pa si po teku privoščimo vroč tuš.

Tek 19.1.1 Tek 19.1.2 Tek 19.1.4

29.TEK

12.1.2022, štart 6:55, +1st, delno oblačno. Uživali smo v lagodnem teku po gozdu.

Tek 12.1

 

Tek 12.1.1

28. TEK

5.1.2022, štart 7h, +5st., oblačno, pretečenih 10 km do ribogojnice.   Urca je v zabavnem pogovoru minila kot bi mignil.

Tek 5.1

27.TEK

22.12.2022, štart 7h, +4 st, oblačno, pretečenih dobrih 10km do ribogojnice.

Tek 22.12

26.TEK

15.12.2022, štart 7h, -3st, oblačno in snežne razmere. Tekli smo na Goro čez sedlo in čez sedlo nazaj.  Zasnežena pokrajina in prvi jutranji žarki v Kamniških Alpah, Karavankah in Julijskih Alpah so nam pričarali čaroben tek.

Tek 15.12 Tek 15.12.4 Tek 15.12.6 Tek 15.12.8

25. TEK

8.12.2022, štart 7h, 2 st., megleno in rahel dež. Tekli smo na Grmado in čez sedlo po poti svobode dol. Na vrhu je že močno snežilo. Tek je bil blaten, družba pa prvovrstna.

Tek 8.12 Tek 8.12.1 Tek 8.12.2

24. TEK

1.12.2022, štart 6:55, 3 st., oblačno. Tekli smo čez sedlo na vrh Gore. Krasen zrak in dobra družba. Na vrhu pa mala sled obeta po snegu in prihajajočih praznikih.

Tek 1.12.2 Tek 1.12

23. TEK

24.11.2022, štart 6:45, 1 st, oblačno. Pretečenih 10,5 km iz Tacna mimo policijske akademije do Vikrč in ob Savi do toplega izvira. Nazaj čez brv in po makadamu do Broda in domov. Kljub blatu in megli te tek vedno spravi v dobro voljo!

Tek 24.11.1 Tek 24.11

22. TEK

17.11.2022, štart 6:45, 8 st., oblačno. Pretečenih dobrih 10 km iz Tacna do ribogojnice in nazaj.

Tek 17.11. Tek 17.11.1

21. TEK

10.11.2022, štart 6:45, 11 st., dež. Tek iz Tacna do ribogojnice in krožno nazaj. Dež in blatne steze smo popolnoma prezrli in smo preprosto uživali v lahkotnem ravninskem teku in pogovoru.

Tek 10.11.1 Tek 10.11

20. TEK

27.10.2022, štart 6:55, 10 st. pretečenih dobrih 7 km. Štartali smo z mešanimi občutki v megli in mraku. Že na pol poti se je megla razkadila in na vrhu smo bili nagrajeni s prebujajočim jutrom, prvimi sončnimi žarki in kristalno čistim zrakom. Na poti proti sedlu smo občudovali prebujajoče Kamniške Alpe in v daljavi s soncem obsijan Triglav. Čudovito izkušnjo smo želeli podaljšati, zato smo tekli dol čez travnik mimo ovčk in po poti svobode.

19. TEK

20.10.2022, štart 6:55, 11 st., pretečenih cca. 7,5 km.  Gori, doli, naokoli! V mraku, ki se je hitro prevrgel v dan, smo tekli čez sedlo na Goro. Megle ni bilo, le visoka oblačnost. Pot navzdol smo podaljšali s tekom počez in malo naokoli.

Tek 20.10 Tek 20.10.2 Tek 20.10.1

18. TEK

13.10.2022, štart 6:45, 10 st. Tek na Rašico čez Dobeno. Dolžina 7 km, 380 v.r. Na vrhu rašišgega stolpa smo bili nagrajeni s čudovitim razgledom na vrhove, ki so kukali iz megle in na prebujajoče jutro.

 

17. TEK

6.10.2022, štart 6:50, 8 st. Megla v dolini se je kmalu razkadila, ko smo se podali navkreber proti Grmadi. Na Grmado smo tekli po Westrovi poti.

Tek 6.10.1 Tek 6.10.2 Tek 6.10.3 Tek 6.10.4

16. TEK

22.9.2022, štart 6:45, 4 st. Pozdravilo nas je hladno jutro. Zato nismo premišljali in  smo se podali proti Gori. Spremljalo nas  je prebujajoče sonce in prekrasen svež zrak. Na sedlu smo pomahali ovcam, na vrhu Gore pa smo občudovali s soncem obsijane vrhove in v meglico zavito Ljubljano.

Tek 22.9

Tek 22.9.1Tek 22.9.7

Tek 22.9.9

Tek 22.9.8

15. TEK

8.9.2022, štart 6:45, 14 st. Tek je potekal ob Savi, do Gameljn in po krasnih stezicah nazaj v Tacen. Pretečenih cca. 7,5km.

Tek 8.9.1 Tek 8.9 Tek 8.9.3 Tek 8.9.6 Tek 8.9.8

1. TEK

3.3.2022, štart 6:45. Čudovito jutro -3st.

Tek1 3.3 Tek 3.3

 

2. TEK

10.3.2022, štart: 6:45, krasen tek pri -2 st. Pretečeno cca. 7,5km.

Tek10.3. Tek 10.3.2

Tek 10.3.4

3. TEK

17.3. 2022 ob 6:45, 4 st., pretečeno 7-8km. Pridružila se nam je Mimi.

Tek 17.3. Tek 17.3.1 Tek 17.3.2

4. TEK

24.3. 2022 ob 6:45, 1 st., pretečeno 6-7km. Jutranji tek po gozdu.

Tek 24.3.2 Tek 24.3.4 Tek 24.3.5 Tek 24.3.6

5. TEK

7.4. 2022 ob 6:45, 7 st., pretečeno 6,5km. V sproščenem pogovornem tempu smo se znašli na sedlu Šmarne gore.

Tek 7.4

Tek 7.4.4 Tek 7.4.3 Tek7.4.6

6. TEK

14.4. 2022 ob 6:45, 7 st., pretečeno 6km. Tekli smo v sončnem jutru in lahkotnega koraka.

14.4.1 14.4.2 14.4.3 14.4.4

7. TEK

21.4. 2022 ob 6:45, 3 st., pretečeno 6,5 km. Ponovno nas je potegnilo v gozd in na sedlo Šmarne gore.

21.4.1 21.4

21.4.2

8. TEK

5.5.2022 ob 6:45, 10 st., pretečeno 7 km. Brez oblačka in  čudovit vonj po svežem pomladnem jutru.

Tek 5.5 Tek 5.5.1 Tek 5.5.2 Tek 5.5.3

9. TEK

12.5. ob 6:40 štart v Gameljnah in tek čez Dobeno na Rašico ter nazaj do izhodišča. Pretečenih dobrih 7km in 380 m v.r. Trajanje dobra ura. Veliko dobre volje in odlično počutje z malo volje in truda.

Tek 12.5.2 Tek 12.5.4 Tek 12.5 Tek 12.5.6

10. TEK

19.5. ob 6:45, 8 st. Tekli smo iz Tacna mimo ribogojnice do Črnuškega mostu in nazaj. Pretečenih cca.11km. Na poti so nas pozdravili bikci za dobro jutro in konjički za dober dan.

Tek 19.5

Tek 19.5.1

Tek 19.5.4

11.TEK

26.5.2022 ob 6:45, 14 st., pretečenih dobrih 7 km. Tekli smo na sedlo Šmarne gore. Pri teku se že odraža naša vztrajnost, saj je korak lahek in tehnično že kar dodelan. Kar se kaže tako pri teku v hrib kot pri teku dol.

Tek 26.5 Tek 26.5.1

 

Tek 26.5.2

12. TEK

2.6.2022 ob 6:30, 16 st. Pretečeno cca. 7,5 km in 380 vr. Čas 1:15 s postanki in razteznimi vajami na koncu. Tekli smo na Grmado po Mazijevi poti in dol čez sedlo Šmarne gore. Med tekom se ves čas spodbujamo, pripovedujemo zgodbice in smo odlično razpoloženi. Prava ekipa smo postali. Tek na Grmado je to dokazal.

Tek 2.6 Tek 2.6.1 Tek 2.6.2 Tek 2.6.4 Tek 2.6.5

 

13. TEK

16.6.2022 ob 6:30, 16 st. Pretečenih 12,5 km, čas: 1:15. Tekli smo po manjših ovinkih iz Tacna do Črnuškega mostu in nazaj.  Sonce še ni bilo tako visoko, da bi nas preveč grelo. Nazaj smo bili celotno pot v senci, ker smo tekli ob Savi.

Tek 16.6.1 Tek 16.6.3 Tek 16.6.2 Tek 16.6.5

14. TEK

23.7.2022, ob 6:30. Tek na Grmado in dol čez sedlo. Cca. 8 km.

Tek 23.6.1 Tek 23.6

 

Članki:

https://zdravozivi.si/cestni-tek-v-primerjavi-z-gorskim-tekom/

https://zdravozivi.si/kako-izboljsati-tekasko-tehniko-in-ucinkovitost-teka/

https://zdravozivi.si/nasveti-za-gorski-tek/

https://zdravozivi.si/vaje-za-eksplozivno-moc-za-tekace/

https://zdravozivi.si/tek-v-mrazu-2/

https://zdravozivi.si/5-napak-ki-jih-ne-deljate-pred-tekom/

https://zdravozivi.si/kjer-je-volja-tam-je-moc-namigi-za-sporten-zacetek-dneva-3/

https://zdravozivi.si/ustrezna-sportna-oprema-pri-teku-in-pohodnistvu/

https://zdravozivi.si/nasveti-za-gorski-tek-oz-tek-na-smarno-goro-2/

https://zdravozivi.si/pomen-mocnih-rok-pri-teku-in-pliometricni-trening-rok/

https://zdravozivi.si/tek-brez-bolecin-in-poskodb-3/

https://zdravozivi.si/kaj-jesti-in-piti-pred-vzdrzljivostnim-treningom-ali-tekmo-2/

https://zdravozivi.si/tek-ali-drugi-vzdrzljivostni-sporti-v-vrocini-2/