TEK

Na pobudo sem se odločila, da začnemo s TEKOM

Tek poteka vsak četrtek ob 6:45 zjutraj. Tečemo 45 min do 1 ure.

Udeleženci: vsi, ki želijo družbo pri teku, se želijo naučiti teči, želijo ohraniti motivacijo pri teku, želijo izkusiti zabaven tek, se telesno in duševno utrditi, itd.

Kako poteka: zbirno mesto je pri meni doma. Po ogrevanju tečemo. Kdor je začetnik, bo menjaval hojo in tek.  Med tekom se učimo pravilnega tekaškega koraka, se veliko pogovarjamo in zabavamo. Na koncu naredimo raztezne vaje.

Trasa teka se spreminja glede na napredek tekačev. Nameravam vključiti tudi šmarnogorske poti.

Ključni cilji: druženje, pridobiti tekaško znanje (tehnika, prehrana, regeneracija), vzljubiti tek, pridobiti tekaške izkušnje po različnih terenih (makadam, gozd, blato, korenine, klanci, ravnine), uživati v prekrasnih sončnih vzhodih, se telesno in duševno utrditi, prilagoditi mišice na tekaški korak, se naučiti sprostiti s tekom.

Cena:

  • Kdor hodi na moje kondicijske treninge 2x/teden ima tek brezplačen. Skupaj ima torej: 2 kondic.tr./teden + 1 tek/teden.
  • Kdor hodi na moje kondicijske treninge 1x/teden doplača 25 eur/mesec (oz. 4 teke) za tek. S tem pridobi dodaten mesečni paket 4 kondicijskih treningov. Skupaj ima torej: 2 kondic.tr./teden + 1 tek/teden.
  • Kdor ne hodi na moje treninge, lahko kupi mesečni paket 4 tekaških treningov (25 eur).

Prijave mi prosim pošljite po mailu.

Vlado Kreslin Leti,leti

1. TEK

3.3.2022, štart 6:45. Čudovito jutro -3st.

Tek1 3.3 Tek 3.3

 

2. TEK

10.3.2022, štart: 6:45, krasen tek pri -2 st. Pretečeno cca. 7,5km.

Tek10.3. Tek 10.3.2

Tek 10.3.4

3. TEK

17.3. 2022 ob 6:45, 4 st., pretečeno 7-8km. Pridružila se nam je Mimi.

Tek 17.3. Tek 17.3.1 Tek 17.3.2

4. TEK

24.3. 2022 ob 6:45, 1 st., pretečeno 6-7km. Jutranji tek po gozdu.

Tek 24.3.2 Tek 24.3.4 Tek 24.3.5 Tek 24.3.6

5. TEK

7.4. 2022 ob 6:45, 7 st., pretečeno 6,5km. V sproščenem pogovornem tempu smo se znašli na sedlu Šmarne gore.

Tek 7.4

Tek 7.4.4 Tek 7.4.3 Tek7.4.6

6. TEK

14.4. 2022 ob 6:45, 7 st., pretečeno 6km. Tekli smo v sončnem jutru in lahkotnega koraka.

14.4.1 14.4.2 14.4.3 14.4.4

7. TEK

21.4. 2022 ob 6:45, 3 st., pretečeno 6,5 km. Ponovno nas je potegnilo v gozd in na sedlo Šmarne gore.

21.4.1 21.4

21.4.2

8. TEK

5.5.2022 ob 6:45, 10 st., pretečeno 7 km. Brez oblačka in  čudovit vonj po svežem pomladnem jutru.

Tek 5.5 Tek 5.5.1 Tek 5.5.2 Tek 5.5.3

9. TEK

12.5. ob 6:40 štart v Gameljnah in tek čez Dobeno na Rašico ter nazaj do izhodišča. Pretečenih dobrih 7km in 380 m v.r. Trajanje dobra ura. Veliko dobre volje in odlično počutje z malo volje in truda.

Tek 12.5.2 Tek 12.5.4 Tek 12.5 Tek 12.5.6

10. TEK

19.5. ob 6:45, 8 st. Tekli smo iz Tacna mimo ribogojnice do Črnuškega mostu in nazaj. Pretečenih cca.11km. Na poti so nas pozdravili bikci za dobro jutro in konjički za dober dan.

Tek 19.5

Tek 19.5.1

Tek 19.5.4

11.TEK

26.5.2022 ob 6:45, 14 st., pretečenih dobrih 7 km. Tekli smo na sedlo Šmarne gore. Pri teku se že odraža naša vztrajnost, saj je korak lahek in tehnično že kar dodelan. Kar se kaže tako pri teku v hrib kot pri teku dol.

Tek 26.5 Tek 26.5.1

 

Tek 26.5.2

Članki:

https://zdravozivi.si/cestni-tek-v-primerjavi-z-gorskim-tekom/

https://zdravozivi.si/kako-izboljsati-tekasko-tehniko-in-ucinkovitost-teka/

https://zdravozivi.si/nasveti-za-gorski-tek/

https://zdravozivi.si/vaje-za-eksplozivno-moc-za-tekace/

https://zdravozivi.si/tek-v-mrazu-2/

https://zdravozivi.si/5-napak-ki-jih-ne-deljate-pred-tekom/

https://zdravozivi.si/kjer-je-volja-tam-je-moc-namigi-za-sporten-zacetek-dneva-3/

https://zdravozivi.si/ustrezna-sportna-oprema-pri-teku-in-pohodnistvu/

https://zdravozivi.si/nasveti-za-gorski-tek-oz-tek-na-smarno-goro-2/

https://zdravozivi.si/pomen-mocnih-rok-pri-teku-in-pliometricni-trening-rok/

https://zdravozivi.si/tek-brez-bolecin-in-poskodb-3/

https://zdravozivi.si/kaj-jesti-in-piti-pred-vzdrzljivostnim-treningom-ali-tekmo-2/

https://zdravozivi.si/tek-ali-drugi-vzdrzljivostni-sporti-v-vrocini-2/