IMG_1791

TEK

JUTRANJI TEK

Tek poteka vsak četrtek ob 6:45 zjutraj. Tečemo okoli 1 ure.

Udeleženci: vsi, ki želijo družbo pri teku, želijo ohraniti motivacijo pri teku, želijo izkusiti zabaven tek, se telesno in duševno utrditi, itd.

Kako poteka: zbirno mesto je pri meni doma. Med tekom se učimo pravilnega tekaškega koraka, se veliko pogovarjamo in zabavamo. Na koncu naredimo raztezne vaje.

Trasa teka se spreminja glede na vreme in okoljske razmere. Vključene so tudi poti po Šmarni gori, Grmadi in Rašici.

Ključni cilji: druženje, pridobiti tekaško znanje (tehnika, prehrana, regeneracija), vzljubiti tek, pridobiti tekaške izkušnje po različnih terenih (makadam, gozd, blato, korenine, klanci, ravnine), uživati v prekrasnih sončnih vzhodih, se telesno in duševno utrditi, prilagoditi mišice na tekaški korak, se naučiti sprostiti s tekom.

BREZPLAČNO za vse, ki imajo NEOMEJEN PAKET.

Prijave mi prosim pošljite po mailu.

Vlado Kreslin Leti,leti

64. TEK

15.2.2024, štart 6:50, 0 st, jasno. Tekli sva čez Šartno in do vasi Zavrh ter na vrh ŠG in čez sedlo dol, cca. 9,5 km.

Tek 15.2

63. TEK

1.2.2024, štart 6:50, 2 st., jasno. Krasno jutro nas je poživilo in smo tekli počez čez Šmarno na Grmado in na Šmarno.

Tek 1.2

Tek 1.2.1

Tek 1.2.2

Tek 1.2.3

62. TEK

25.1.2024, štart 6:50, 1 st., jasno. Prvi tek letos po snegu na Šmarno in nazaj po poti svobode.

Tek 25.1

Tek 25.1.2

Tek 25.1.1

61. TEK

17.1.2024, štart 6:50, 0 st, rahel dež. Tekli sva iz Tacna proti Šmartnem in iz vasi Zavrh na Šmarno goro ter dol. Skupno slabih 9km.

IMG_3153

60. TEK

11.1.2024, štart 6:50, -6 st., jasno. Mraz ni bil ovira za naš jutranji tek. Tekli smo do ribogojnice in nazaj, cca. 10 km.

Tek 11.1

59. TEK

4.1.2024, štart 6:50, 5 st., jasno. Tekli sva čez Šmartno v vas Zavrh in na vrh Šmarne gore. Skupno cca. 8,5 km.

Tek 4.1

58. TEK

21.12.2023, štart 6:50, 2 st., megleno. Raziskovalna žilica naju je vlekla na novo pot, ki pa žal ni imela možnega nadaljevanja. Tako sva se obrnili in tekli po stezicah v Gameljnah in Tacnu. Tek je te in užitek ostaja.

Tek 21.12

57. TEK

14.12.2023, štart 6:45, 4 st, megla v dolini. Tekli sva čez Šmartno v vas Zavrh in na vrh Šmarne gore. Skupno cca. 8,5 km.

Tek 14.12

 

56. TEK

7.12.2023, štart 6:55, 2 st., megleno. Tek 10 km do ribogojnice in nazaj v Tacen je odličen začetek denava.

Tek 7.12.1

55. TEK

30.11.2023, štart 6:45, 1 st, rahel sneg, oblačno. Prvi tek na Šmarno goro po snegu je krasen. Zima mi prihajamo!

Tek 30.11 Tek 30.11.2

54. TEK

23.11.2023, štart 6:45, 2 st. jasno. Tekli smo po ravnini do ribogojnice, cca. 10 km.

Tek 23.11 Tek 23.11.1

53. TEK

9.11.2023, štart 6:45, 5 st. megla. Tek po jesenskem gozdu je prekrasen zaradi živopisanih barv listja. Če pa si nagrajen že na sredi poti proti ŠG s prvimi sončnimi žarki in na vrhu s čudovitim razgledom, se dan ne bi mogel začeti bolje.

Tek 9.11

52. TEK

26.10.2023, štart 6:45, 13. st., oblačno. Tekli smo še v temi na Grmado in dol po travnatem pobočju in po poti Svobode. Nazaj grede so nas pozdravili prvi sončni žarki.

Tek 16.10 Tek 26.10.1 Tek 26.10.3

51. TEK

12.10.2023, štart 6:45, 12. st., oblačno. Noge so nas nesle po gozdnih stezicah  in na vrh sedla.

Tek 12.10.1 Tek 12.10

50. TEK

5.10..2023, štart 6:45, 11 st., oblačno. Tekli sva po domačih poteh po ravnini cca. 7 km.

Tek 5.10

49. TEK

28.9.2023, štart 6:35, 11 st., jasno. Tekli smo proti Rašici čez gozd do  Dobena in do vasi Rašica ter domov v Tacen. Pretekli smo cca. 14 km.

Tek 28.9 Tek 28.9.1 Tek 28.9.2

48. TEK

21.9.2023, štart 6:45, 16 st., jasno. Pot nas je skozi gozd sama vodila na sedlo Šmarne gore in na njen prekrasen vrh obsijan z jutranjim soncem.

Tek 21.9

47. TEK

7.9.2023, štart 6:30, 12 st., jasno. Poletno jutro, prvi sončni žarki, krasna narava, dobra družba in tek. Vse to nas je napolnilo z energijo za ves dan. Pretekli smo skoraj 10 km do ribogojnice in nazaj.

Tek 7.9

Tek 7.9.1Tek 7.9.2

 

46. TEK

8.6.2023, štart 6:30, 15 st., jasno. Prekrasen dan smo začeli s tekom na Grmado in dol čez sedlo.

Tek 8.6 Tek 8.6.1 Tek 8.6.4

45. TEK

1.6.2023, štart 6:25 za avtom do Šentvida, 15 st, jasno. Tekli smo po šentviškem hribu in uživali v raznolikih gozdnih stezicah in v jutranjem miru, ki ga lahko pričara samo gozd.

Tek 1.6.3 Tek 1.6

44. TEK

25.5.2023, štart 6:40, 14st., jasno. Pretečenih 10km iz Tacna do ribje družine in nazaj.

Tek 25.5 Tek 25.5.2 Tek 25.5.1

43. TEK

18.5.2023, štart, 6:40, 9st., jasno. Po dolgem deževju, smo z veseljem občudovali modro nebo in jutranje sončne žarke. Tekli smo proti vasi Zavrh in po makadamski poti na sedlo ter na vrh Šmarne gore. Pretekli smo cca. 10 km.

Tek 18.5.1 Tek 18.5 Tek 18.5.2

42. TEK

4.5.2023, štart 6:40, 7 st., sončno. Čudovit jutranji tek na dva vrhova Grmado in Šmarno goro ter dol čez sedlo.

Tek 4.5

Tek 4.5.1 Tek 4.5.2

41. TEK

20.4.2023, štart 6:30, 8 st., rahel dež. Današnjo 10ko do ribiške družine in nazaj smo tekli v rahlem pomladnem dežju.

Tek 20.4 Tek 20.4.1

40. TEK

6.4.2023, štart 6:40, -2 st., jasno. V prekrasnem mrzlem jutru smo tekli na Grmado in Šmarno goro.

Tek 6.4 Tek 6.4.3 Tek 6.4.4

39. TEK

30.3.2023, štart 6:50 v Gameljnah, 6 st., oblačno. Tekli smo po gozdni poti čez Dobeno na Rašico in nazaj.

Tek 30.3.1

Tek 30.3.2 Tek 30.3.3

38. TEK

23.3.2023, štart 6:40, 6 st, jasno. V krasnem jutru in lahkotnem pogovoru smo pretekli cca. 10 km na sedlo in dol v vas Zavrh ter nazaj čez Šmartno v Tacen.

Tek 23.3 Tek 23.3.1

37. TEK

16.3.2023, štart 6:40, 0 st., jasno. Kondicijo smo pridno nabirali s tekom po raznih poteh in potkah po dolgem in počez ter čez sedlo na vrh  Šmarne gore. Pretekli smo 7 km.

Tek 16.3 Tek 16.3.2 Tek 16.3.3

36. TEK

9.3.2023, štart 6:50,  10 st., oblačno. Pretekli smo skoraj 14 km po gozdnih in makadamskih stezicah, bilo je tudi nekaj vzpona. Trasa nas je vodila iz Tacna proti vasi Dobeno. Na razcepu Dobeno-Rašica smo zavili krožno nazaj proti vasi Rašica in tako krasno zaokrožili naš trail.

Tek 9.3 Tek 9.3.1 Tek 9.3.2 Tek 9.3.4

35. TEK

2.3.2023, štart 6:50, 2 st., oblačno. Tekli smo na sedlo Šmarne gore in dol po peskih v vas Zavrh ter desno čez gozdiček v Šmartno in nazaj. Pretečenih 8,7 km.

Tek 2.3.1 Tek 2.3.2 Tek 2.3.3

34. TEK

23.2., štart 6:55, 5 st., oblačno. Tek na Grmado in Šmarno goro ter dol čez sedlo zaznamuje zaključek enega leta četrtkovih jutranjih tekov. V enem letu (brez julija in avgusta) smo opravili 34 tekov, ki so kronološko objavljeni na tej spletni strani. Naslednji teden nadaljujemo z novim tekaškim letom. Pridružite se nam!

Tek 23.2.1 Tek 23.2

33. TEK

16.2.2023, štart 6:50, – 2st. , megla. Tekli smo na Grmado in malo počez. Na polovici vzpona se je megla že razkadila in začutili smo toploto sonca.

Tek 16.2.1 Tek 16.2.3

32. TEK

2.2.2023, štart 6:50, -4 st. Pretekli smo cca. 13km do Črnuškega mostu. Prijeten hlad in prebujajoče jutro…ter srne!

Tek 2.2.2 Tek 2.2.4 Tek 2.2.3

31. TEK

26.1.2022, štart 7h, 1st, oblačno. Pretečena razdalja 10,5 km. Tekli smo do toplega izvira v Pirničah in po ovinkih nazaj v Tacen. Pot je pretežno asvaltna, kar je vseeno bolje kot blato.

Tek 26.1 Tek 26.1.2

30. TEK

19.1.2022, štart 7:25, +1 st, sneženje. Pretekli smo cca. 10 km iz Tacna do toplega izvira v Pirničah. Med tekom v idilično zasneženi okolici je bila glavna tema pogovora savna. Če že ne savne, pa si po teku privoščimo vroč tuš.

Tek 19.1.1 Tek 19.1.2 Tek 19.1.4

29.TEK

12.1.2022, štart 6:55, +1st, delno oblačno. Uživali smo v lagodnem teku po gozdu.

Tek 12.1

 

Tek 12.1.1

28. TEK

5.1.2022, štart 7h, +5st., oblačno, pretečenih 10 km do ribogojnice.   Urca je v zabavnem pogovoru minila kot bi mignil.

Tek 5.1

27.TEK

22.12.2022, štart 7h, +4 st, oblačno, pretečenih dobrih 10km do ribogojnice.

Tek 22.12

26.TEK

15.12.2022, štart 7h, -3st, oblačno in snežne razmere. Tekli smo na Goro čez sedlo in čez sedlo nazaj.  Zasnežena pokrajina in prvi jutranji žarki v Kamniških Alpah, Karavankah in Julijskih Alpah so nam pričarali čaroben tek.

Tek 15.12 Tek 15.12.4 Tek 15.12.6 Tek 15.12.8

25. TEK

8.12.2022, štart 7h, 2 st., megleno in rahel dež. Tekli smo na Grmado in čez sedlo po poti svobode dol. Na vrhu je že močno snežilo. Tek je bil blaten, družba pa prvovrstna.

Tek 8.12 Tek 8.12.1 Tek 8.12.2

24. TEK

1.12.2022, štart 6:55, 3 st., oblačno. Tekli smo čez sedlo na vrh Gore. Krasen zrak in dobra družba. Na vrhu pa mala sled obeta po snegu in prihajajočih praznikih.

Tek 1.12.2 Tek 1.12

23. TEK

24.11.2022, štart 6:45, 1 st, oblačno. Pretečenih 10,5 km iz Tacna mimo policijske akademije do Vikrč in ob Savi do toplega izvira. Nazaj čez brv in po makadamu do Broda in domov. Kljub blatu in megli te tek vedno spravi v dobro voljo!

Tek 24.11.1 Tek 24.11

22. TEK

17.11.2022, štart 6:45, 8 st., oblačno. Pretečenih dobrih 10 km iz Tacna do ribogojnice in nazaj.

Tek 17.11. Tek 17.11.1

21. TEK

10.11.2022, štart 6:45, 11 st., dež. Tek iz Tacna do ribogojnice in krožno nazaj. Dež in blatne steze smo popolnoma prezrli in smo preprosto uživali v lahkotnem ravninskem teku in pogovoru.

Tek 10.11.1 Tek 10.11

20. TEK

27.10.2022, štart 6:55, 10 st. pretečenih dobrih 7 km. Štartali smo z mešanimi občutki v megli in mraku. Že na pol poti se je megla razkadila in na vrhu smo bili nagrajeni s prebujajočim jutrom, prvimi sončnimi žarki in kristalno čistim zrakom. Na poti proti sedlu smo občudovali prebujajoče Kamniške Alpe in v daljavi s soncem obsijan Triglav. Čudovito izkušnjo smo želeli podaljšati, zato smo tekli dol čez travnik mimo ovčk in po poti svobode.

19. TEK

20.10.2022, štart 6:55, 11 st., pretečenih cca. 7,5 km.  Gori, doli, naokoli! V mraku, ki se je hitro prevrgel v dan, smo tekli čez sedlo na Goro. Megle ni bilo, le visoka oblačnost. Pot navzdol smo podaljšali s tekom počez in malo naokoli.

Tek 20.10 Tek 20.10.2 Tek 20.10.1

18. TEK

13.10.2022, štart 6:45, 10 st. Tek na Rašico čez Dobeno. Dolžina 7 km, 380 v.r. Na vrhu rašišgega stolpa smo bili nagrajeni s čudovitim razgledom na vrhove, ki so kukali iz megle in na prebujajoče jutro.

 

17. TEK

6.10.2022, štart 6:50, 8 st. Megla v dolini se je kmalu razkadila, ko smo se podali navkreber proti Grmadi. Na Grmado smo tekli po Westrovi poti.

Tek 6.10.1 Tek 6.10.2 Tek 6.10.3 Tek 6.10.4

16. TEK

22.9.2022, štart 6:45, 4 st. Pozdravilo nas je hladno jutro. Zato nismo premišljali in  smo se podali proti Gori. Spremljalo nas  je prebujajoče sonce in prekrasen svež zrak. Na sedlu smo pomahali ovcam, na vrhu Gore pa smo občudovali s soncem obsijane vrhove in v meglico zavito Ljubljano.

Tek 22.9

Tek 22.9.1Tek 22.9.7

Tek 22.9.9

Tek 22.9.8

15. TEK

8.9.2022, štart 6:45, 14 st. Tek je potekal ob Savi, do Gameljn in po krasnih stezicah nazaj v Tacen. Pretečenih cca. 7,5km.

Tek 8.9.1 Tek 8.9 Tek 8.9.3 Tek 8.9.6 Tek 8.9.8

1. TEK

3.3.2022, štart 6:45. Čudovito jutro -3st.

Tek1 3.3 Tek 3.3

 

2. TEK

10.3.2022, štart: 6:45, krasen tek pri -2 st. Pretečeno cca. 7,5km.

Tek10.3. Tek 10.3.2

Tek 10.3.4

3. TEK

17.3. 2022 ob 6:45, 4 st., pretečeno 7-8km. Pridružila se nam je Mimi.

Tek 17.3. Tek 17.3.1 Tek 17.3.2

4. TEK

24.3. 2022 ob 6:45, 1 st., pretečeno 6-7km. Jutranji tek po gozdu.

Tek 24.3.2 Tek 24.3.4 Tek 24.3.5 Tek 24.3.6

5. TEK

7.4. 2022 ob 6:45, 7 st., pretečeno 6,5km. V sproščenem pogovornem tempu smo se znašli na sedlu Šmarne gore.

Tek 7.4

Tek 7.4.4 Tek 7.4.3 Tek7.4.6

6. TEK

14.4. 2022 ob 6:45, 7 st., pretečeno 6km. Tekli smo v sončnem jutru in lahkotnega koraka.

14.4.1 14.4.2 14.4.3 14.4.4

7. TEK

21.4. 2022 ob 6:45, 3 st., pretečeno 6,5 km. Ponovno nas je potegnilo v gozd in na sedlo Šmarne gore.

21.4.1 21.4

21.4.2

8. TEK

5.5.2022 ob 6:45, 10 st., pretečeno 7 km. Brez oblačka in  čudovit vonj po svežem pomladnem jutru.

Tek 5.5 Tek 5.5.1 Tek 5.5.2 Tek 5.5.3

9. TEK

12.5. ob 6:40 štart v Gameljnah in tek čez Dobeno na Rašico ter nazaj do izhodišča. Pretečenih dobrih 7km in 380 m v.r. Trajanje dobra ura. Veliko dobre volje in odlično počutje z malo volje in truda.

Tek 12.5.2 Tek 12.5.4 Tek 12.5 Tek 12.5.6

10. TEK

19.5. ob 6:45, 8 st. Tekli smo iz Tacna mimo ribogojnice do Črnuškega mostu in nazaj. Pretečenih cca.11km. Na poti so nas pozdravili bikci za dobro jutro in konjički za dober dan.

Tek 19.5

Tek 19.5.1

Tek 19.5.4

11.TEK

26.5.2022 ob 6:45, 14 st., pretečenih dobrih 7 km. Tekli smo na sedlo Šmarne gore. Pri teku se že odraža naša vztrajnost, saj je korak lahek in tehnično že kar dodelan. Kar se kaže tako pri teku v hrib kot pri teku dol.

Tek 26.5 Tek 26.5.1

 

Tek 26.5.2

12. TEK

2.6.2022 ob 6:30, 16 st. Pretečeno cca. 7,5 km in 380 vr. Čas 1:15 s postanki in razteznimi vajami na koncu. Tekli smo na Grmado po Mazijevi poti in dol čez sedlo Šmarne gore. Med tekom se ves čas spodbujamo, pripovedujemo zgodbice in smo odlično razpoloženi. Prava ekipa smo postali. Tek na Grmado je to dokazal.

Tek 2.6 Tek 2.6.1 Tek 2.6.2 Tek 2.6.4 Tek 2.6.5

 

13. TEK

16.6.2022 ob 6:30, 16 st. Pretečenih 12,5 km, čas: 1:15. Tekli smo po manjših ovinkih iz Tacna do Črnuškega mostu in nazaj.  Sonce še ni bilo tako visoko, da bi nas preveč grelo. Nazaj smo bili celotno pot v senci, ker smo tekli ob Savi.

Tek 16.6.1 Tek 16.6.3 Tek 16.6.2 Tek 16.6.5

14. TEK

23.7.2022, ob 6:30. Tek na Grmado in dol čez sedlo. Cca. 8 km.

Tek 23.6.1 Tek 23.6

 

Članki:

https://zdravozivi.si/cestni-tek-v-primerjavi-z-gorskim-tekom/

https://zdravozivi.si/kako-izboljsati-tekasko-tehniko-in-ucinkovitost-teka/

https://zdravozivi.si/nasveti-za-gorski-tek/

https://zdravozivi.si/vaje-za-eksplozivno-moc-za-tekace/

https://zdravozivi.si/tek-v-mrazu-2/

https://zdravozivi.si/5-napak-ki-jih-ne-deljate-pred-tekom/

https://zdravozivi.si/kjer-je-volja-tam-je-moc-namigi-za-sporten-zacetek-dneva-3/

https://zdravozivi.si/ustrezna-sportna-oprema-pri-teku-in-pohodnistvu/

https://zdravozivi.si/nasveti-za-gorski-tek-oz-tek-na-smarno-goro-2/

https://zdravozivi.si/pomen-mocnih-rok-pri-teku-in-pliometricni-trening-rok/

https://zdravozivi.si/tek-brez-bolecin-in-poskodb-3/

https://zdravozivi.si/kaj-jesti-in-piti-pred-vzdrzljivostnim-treningom-ali-tekmo-2/

https://zdravozivi.si/tek-ali-drugi-vzdrzljivostni-sporti-v-vrocini-2/