Trening je celovit saj zajema 3 sklope za roke, noge in trup. Pred vsakim sklopom je niz poskokov s kolebnico. Trajanje treninga je cca. 20 min.

Kolebnica: 60 poskokov

1. Sklop: roke

1. Skleci 20 pon.
2. Triceps skleci 20 pon.
3. Rakovica 10 pon. v levo in 10 v desno (hoja v deski bočno)

Kolebnica: 60 poskokov

2. Sklop: noge

1. Kris-kros/hitro stopanje na klopi (zunaj na hlodu) 100 pon.
2. Lovljenje ravnotežja na eni nogi na blazini ter dotik tal z obema rokama. 20 na levi in 20 na desni nogi
3. Telemark počepi 20 pon. na eni nogi in 20 na drugi

Kolebnica 60 poskokov

3. Sklop: trup

1. Iz deske sonožni poskok naprej in nazaj 20 pon.
2. Ruski tvist 40 pon.
3. Hrbtnjaki 30 pon.

Ne pozabite na vsakodnevno aerobno aktivnost: plavanje, tek, nordijska hoja, kolesarjenje itd.

Več treningov najdete tudi na: https://zdravozivi.si/sport-in-rekreacija/