Category Archives: Pošta

Okrepite mišice upogibalk kolkov

Šibke mišice in vezi na kolkih so velik problem, posebej zato, ker predstavljajo večjo verjetnost za bolečino in poškodbe. Močne upogibalke kolkov so izredno močni stabilizatorji in ključni za skoraj vse športe posebno tiste, ki vključujejo tek. Neprekinjeno sedenje te … Continue reading

Posted in Pošta | Comments Off on Okrepite mišice upogibalk kolkov

Nordijska hoja je primeren šport za vsakogar

Palice v roke in pojdite na svež zrak! Poznate nordijsko hojo? Verjetno ste med tistimi, ki zamahne z roko in reče, saj gre za navadno hojo s palicami. To je daleč od resnice.  Res se hodi in pri hoji uporablja … Continue reading

Posted in Pošta | Comments Off on Nordijska hoja je primeren šport za vsakogar

Utrdite mišice, sklepe in vezi tudi z vajami za ravnotežje

Urjenje ravnotežja je pomembno, ker z rušenjem ravnotežja telesa ali njegovih posameznih delov povečujemo stabilnost sklepov (predvsem gležnja in kolena), omogočamo hitrejše in močnejše delovanje refleksov, razvijamo eksplozivnost in natančnejše gibanje, ter zmanjšamo število poškodb. Skratka krepimo tiste mišice, sklepe, … Continue reading

Posted in Pošta | Comments Off on Utrdite mišice, sklepe in vezi tudi z vajami za ravnotežje

Vaje za moč proti bolečini v spodnjem delu hrbtenice

Večina ne ve, kako pomembno vlogo ima spodnji del hrbtenice pri športni aktivnosti, saj podpira celotno kinetično verigo, povečuje moč in izboljšuje tehniko. Mišice jedra objemajo trup in podpirajo celotno hrbtenico, tudi njen spodnji del. Jedro, boki, zadnjične mišice, zadnje … Continue reading

Posted in Pošta | Comments Off on Vaje za moč proti bolečini v spodnjem delu hrbtenice

Trening: Super seti

Pred vami je trening Super seti. Predstavljen je v skici. V celoti opravljen je predvsem mišično zelo zahteven, saj je poudarek na količini ponovitev. Vsak sklop vaj (roke, noge, trup) naredite trikrat zaporedoma. Tako je sklop zaključen. In nadaljujete z … Continue reading

Posted in Pošta | Comments Off on Trening: Super seti

Trening: 3 vaje v eni

Pred vami je trening, ki je predstavljen v skici. V celoti opravljen je srčno-ožilno in mišično zelo zahteven, saj vsebuje tri treninge v enem. Lahko pa ga količinsko prilagodite in razdelite na tri treninge. V tem primeru naredite 3 intervale. … Continue reading

Posted in Pošta | Comments Off on Trening: 3 vaje v eni

Kombiniran celovit trening

  Pred vami je trening, ki zajema predvsem vaje celotne kinetične verige. Lahko ga delate na višji težavnostni ravni lahko pa na malo manj zahtevni ravni. Če delate zahtevnejšo različico, krepite bolj aerobno moč. Če delate malo lažjo ali počasnejšo … Continue reading

Posted in Pošta | Comments Off on Kombiniran celovit trening

Vaje za eksplozivno moč za tekače

Izpostavila sem nekaj vaj, ki se mi zdijo zelo primerne za utrjevanje moči-predvsem eksplozivne (ne toliko vzdržljivostne) celotnega telesa. Vaje so kondicijsko zahtevnejše in zato primerne za vse rekreativce. Pri teku dela celotno telo.  Krčenje in raztezanje opravljajo mišice na nogah … Continue reading

Posted in Pošta | Comments Off on Vaje za eksplozivno moč za tekače

Kako hitro pada kondicija

Znanstveniki lahko zdaj opišejo učinke padca kondicije ali kako hitro gremo iz forme. Edward Coyle iz Univerze v Teksasu je prepričal skupino visoko usposobljenih tekačev (ki so tekli 130 km na teden) in kolesarjev (ki so vozili 400 kmna teden), … Continue reading

Posted in Pošta | Comments Off on Kako hitro pada kondicija

Kako pospešiti metabolizem in učinek EPOC

Pospešen metabolizem je ključen za izgubo odvečne telesne teže. Pospešite ga lahko z rednim gibanjem, dovolj intenzivnim treningom in dovolj dolgo trajajočim treningom. Ta način treninga povzroči v telesu, da še 38 ur po treningu pospešeno porabljate energijo. Temu pojavu … Continue reading

Posted in Pošta | Comments Off on Kako pospešiti metabolizem in učinek EPOC