Zjutraj smo spočiti in v telesu imamo največ adrenalina, zato je priporočljivo, da naredimo poleg sprehoda, teka, kolesarjenja ali plavanja tudi nekaj vaj za moč za krepitev celotnega telesa.

 

Priprava na trening:

1. Pojdimo ob enaki uri ven in si privoščimo lažji ali malo težji trening, ki naj ne bo krajši od ene ure.
2. Uro ali pol ure prej popijmo velik kozarec vode ali soka, če se nam lahko med aktivnostjo vrti.
3. Oblečimo primerna športna oblačila.
4. Vzemimo stekleničko z vodo.

 

Trening:

1. Aerobni del: Tek / hoja / kolesarjenje / plavanje
2. Anaerobni del: vaje za moč. Vaje lahko delamo med tekom ali hojo ali pa po končani aerobni aktivnosti.

 

Vaje za moč: vsak sklop naredimo v treh intervalih.

Sklop: roke

1. Skleci. 10-15 pon.
2. Tricepsi. 15 pon.

3. Vrana skleci. Padec na roki in eksploziven odriv od tal. Med izvedbo so kolena v statičnem položaju pravega kota. 10 pon.

 

 

 

 

Sklop: trup

1. Dvig nog (navpično) iz leže na hrbtu in skupaj z iztegnjenimi nogami dodan dvig bokov. 10 pon.

 

 

 

 

2. Ruski tvist. Zasuk trupa v levo in desno z dotikom tal. 30 pon.

 

 

 

 

3. Puščica. Dvigi trupa z rokama med noge, v levo in desno. 20 pon.

 

 

 

 

 

 

4. Hrbtnjaki. 20 pon.

 

 

 

 

Sklop:  noge

1. Dvig na klop z eno nogo. 10 pon. leva in 10 desna.

 

 

 

 

 

2. Bulgarski počepi. 15 pon. leva in 15 pon. desna.

 

 

 

 

3. Kris-kros na nizki gredi. Izmenični poskoki na gredi. 50 pon.

 

 

 

 

 

 

Po treningu:

1. Raztezne vaje glavnih mišičnih skupin.
2. Pijača.
3. Uravnotežen zajtrk.

 

Članek je objavljen tudi na: Moia in in Šmarna gora.