Nordijska hoja
športna vadba v naravi za vse starostne skupine
Poteka v okolici Šmarne gore. Zajema nordijsko hojo, vaje za moč celotnega telesa in vaje za povečevanje gibljivosti. Vsaka vadba je celostno zasnovan trening.
Vadbo vodi: kondicijska trenerka dr. Veronika L. Dolenc, prof. šp. vzg.
Oprema: palice za hojo, voda, športna obutev in koš dobre volje!
Termin: ponedeljek od 17:00 do 18:00.
Zbirno mesto: je določeno vsakič sproti.
Ko je dan krajši hodimo z naglavnimi lučkami.
Pesem o Savi
Vadba je zasnovana tako, da deluje:
1.Preventivno pred osteoporozo, ker je udarna in zajema vaje za moč posebno spodnjih okončin.
2. Dviguje nivo telesne kondicije, saj obremenjuje srce, ožilje in respiratorni aparat.
3. Pomaga pri izgubi odvečne telesne teže.
4. Zmanjšuje bolečine v hrbtenici, ker krepi trebušni steznik in razbremeni sklepe.
5. Zmanjšuje bolečine v kolenih, ker hoja s palicami razbremeni sklepe za vsaj 30%.
6. Razvija moč trupa, nog in rok ter ramenskega obroča.
7. Ojača obsklepne ovojnice in vezi, kar pomeni preventivo pred poškodbami in pred osteoporozo.
8. Razvija gibljivost celotnega telesa.
9. Povečuje koordinacijo in ravnotežje, kar zmanjšuje nevarnost zlomov zaradi padcev.
10. Razstruplja organizem s potenjem ter ga bogati s kisikom, ker se odvija na svežem zraku v naravi.
Članki na temo gibanja in zdravja:
Nekaj utrinkov iz nordijske hoje
6.5.2024
Pot proti Dobenu
15.4.2024
8.4.2024
Šmarna gora
25.3.2024
Štart je bil pod Rašico in pot nas je vodila proti Dobenu čez čudovit gozd.
4.3.2024
5.2.2024
22.1.2024, štart 17h, 2 st. Zima zima bela nam je polepšala nordijsko hojo.
25.9.2023, štart 17h, 23 st. Na lep jesenski dan smo šli nordijsko hodit v gozd. Senca nam je zelo ustrezala.
15.5.2023, štart 17h, 21. st. Prekrasen pomladni dan za nordijsko hojo.
6.3.2023, štart 17h, 9 st. Hodili smo ob Savi in na prekrasni lokaciji naredili nekaj vaj za moč. Topel zrak in prihajajoča pomlad sta nam dodala še dodaten zagon.
30.1.2023, štart ob 17h, jasno in -1st. Užitek hoje je nadgradilo vreme, ki je bilo primerno letnemu času. Čudovit sončni zahod nam je pričaral neizmerno veselje.
17.10.2022, štart ob 17h. Hodili smo po gozdu in uživali v prijetni toploti. Naredili smo mini trening za moč. Dan je bil zaključen popolno.
