Nordijska hoja – športna vadba v naravi – za vse starostne skupine
Poteka v okolici Šmarne gore. Zajema nordijsko hojo, vaje za moč celotnega telesa in vaje za povečevanje gibljivosti. Vsaka vadba je celostno zasnovan trening.
Vadbo vodi: kondicijska trenerka dr. Veronika L. Dolenc, prof. šp. vzg.
Oprema: palice za hojo, voda, športna obutev in koš dobre volje!
Predviden termin: ponedeljek od 17h do 18h.
Zbirno mesto: je določeno vsakič sproti.
Ko je dan krajši hodimo z naglavnimi lučkami.
Vadba je zasnovana tako, da deluje:
1.Preventivno pred osteoporozo, ker je udarna in zajema vaje za moč posebno spodnjih okončin.
2. Dviguje nivo telesne kondicije, saj obremenjuje srce, ožilje in respiratorni aparat.
3. Pomaga pri izgubi odvečne telesne teže.
4. Zmanjšuje bolečine v hrbtenici, ker krepi trebušni steznik in razbremeni sklepe.
5. Zmanjšuje bolečine v kolenih, ker hoja s palicami razbremeni sklepe za vsaj 30%.
6. Razvija moč trupa, nog in rok ter ramenskega obroča.
7. Ojača obsklepne ovojnice in vezi, kar pomeni preventivo pred poškodbami in pred osteoporozo.
8. Razvija gibljivost celotnega telesa.
9. Povečuje koordinacijo in ravnotežje, kar zmanjšuje nevarnost zlomov zaradi padcev.
10. Razstruplja organizem s potenjem ter ga bogati s kisikom, ker se odvija na svežem zraku v naravi.
Članki na temo gibanja in zdravja:
Nekaj utrinkov iz nordijske hoje
