Author Archives: zdravozivi

Kombiniran celovit trening

  Pred vami je trening, ki zajema predvsem vaje celotne kinetične verige. Lahko ga delate na višji težavnostni ravni lahko pa na malo manj zahtevni ravni. Če delate zahtevnejšo različico, krepite bolj aerobno moč. Če delate malo lažjo ali počasnejšo … Continue reading

Posted in Pošta | Comments Off on Kombiniran celovit trening

Vaje za eksplozivno moč za tekače

Izpostavila sem nekaj vaj, ki se mi zdijo zelo primerne za utrjevanje moči-predvsem eksplozivne (ne toliko vzdržljivostne) celotnega telesa. Vaje so kondicijsko zahtevnejše in zato primerne za vse rekreativce. Pri teku dela celotno telo.  Krčenje in raztezanje opravljajo mišice na nogah … Continue reading

Posted in Pošta | Comments Off on Vaje za eksplozivno moč za tekače

Kako hitro pada kondicija

Znanstveniki lahko zdaj opišejo učinke padca kondicije ali kako hitro gremo iz forme. Edward Coyle iz Univerze v Teksasu je prepričal skupino visoko usposobljenih tekačev (ki so tekli 130 km na teden) in kolesarjev (ki so vozili 400 kmna teden), … Continue reading

Posted in Pošta | Comments Off on Kako hitro pada kondicija

Kako pospešiti metabolizem in učinek EPOC

Pospešen metabolizem je ključen za izgubo odvečne telesne teže. Pospešite ga lahko z rednim gibanjem, dovolj intenzivnim treningom in dovolj dolgo trajajočim treningom. Ta način treninga povzroči v telesu, da še 38 ur po treningu pospešeno porabljate energijo. Temu pojavu … Continue reading

Posted in Pošta | Comments Off on Kako pospešiti metabolizem in učinek EPOC

Trening po 40 letu starosti

Slabšanje telesnih sposobnosti in degenerativne spremembe se začnejo kazati po 30 letu starosti. Počasi se začne slabšati elastičnost vezivnega in mišičnega tkiva, zmanjševati mišična in kostna masa. Zgodi se, da vas poškodba kolena, bolečine v hrbtenici, razna vnetja pripeljejo do … Continue reading

Posted in Pošta | Comments Off on Trening po 40 letu starosti

Telesna aktivnost povečuje odpornost imunskega sistema

Vpliv telesne in športne aktivnosti dokazano pozitivno deluje na naše zdravje in počutje ali bolje na telo in dušo. Raziskave v zadnjih 20 letih so pokazale, da športna aktivnost pozitivno deluje na imunski sistem. Z odkritjem, da športna aktivnost izzove … Continue reading

Posted in Pošta | Comments Off on Telesna aktivnost povečuje odpornost imunskega sistema

Tek v mrazu

Tek v zimskih razmerah je lahko nepozabna izkušnja. Naletavanje snežink ali močan sneg in veter, poledenel teren ali globok neuhojen sneg. V zimskem času je tek otežen, zato marsikdo zamenja tek za kakšno drugo obliko treninga. Toda težko je prenehati … Continue reading

Posted in Pošta | Comments Off on Tek v mrazu

Ali ste vedeli?

V povprečju traja približno 12 tednov po začetku športne aktivnosti, da opazite merljive spremembe v telesu. Če želite izgubiti en kilogram maščobe, morate porabiti približno 6500 kalorij. Če vsaj trikrat na teden hodite s hitrim tempom tri ure ali več, … Continue reading

Posted in Pošta | Comments Off on Ali ste vedeli?

5 vaj za moč za pripravo na smučarsko sezono z lastno telesno težo

Pred nami je zima in zimsko rajanje po snegu. Nekateri rajate tudi na smučeh, vendar ste mnogi nepripravljeni. Sile, ki delujejo na vaše sklepe med smuko, so pogojene s hitrostjo smučanja. Večja je hitrost, večje so sile in večja je … Continue reading

Posted in Pošta | Comments Off on 5 vaj za moč za pripravo na smučarsko sezono z lastno telesno težo

5 napak, ki jih ne deljate pred tekom

Tek je lahko krasna rekreacija in šport s katerim izredno hitro pridobivamo kondicijo. Ima pa svoje pasti in je lahko zelo neprijeten in boleč posebno, če želimo prehitro doseči preveč. Pred vami je 5 osnovnih napak, ki jih morda delate, … Continue reading

Posted in Pošta | Comments Off on 5 napak, ki jih ne deljate pred tekom