Author Archives: zdravozivi

Vlaknine, nepogrešljive za naše zdravje

Vlaknine niso makrohranilo, kot so maščobe, ogljikovi hidrati in beljakovine ter voda, prav tako same po sebi nimajo vitaminov in mineralov. Toda vseeno imajo v moji prehrani enako težo, kot vsi našteti elementi. Vlaknine delimo v topne in netopne. Topne … Continue reading

Posted in Pošta | Comments Off on Vlaknine, nepogrešljive za naše zdravje

Ustrezna športna oprema pri teku in pohodništvu

Če se gibate v naravi, pazite na udobnost in varnost med izvajanjem športne aktivnosti. Prilagodite si opremo glede na zunanjo temperaturo in intezivnost vašega treninga. Med tekom imejte raje manj oblačil. Merilo naj vam bo mraz. Če vas rahlo zazebe, … Continue reading

Posted in Pošta | Comments Off on Ustrezna športna oprema pri teku in pohodništvu

Kako začeti, če morate izgubiti več kot 20 kilogramov?

Izgubiti 5 kilogramov je ena stvar, toda izgubiti 20 kilogramov ali več je popolnoma druga razsežnost. Tukaj preprosto ne gre za spremembo prehranske diete, ampak gre za popolno spremembo mišljenja, navad, obnašanja in tudi za spremembo okolja.   Vaša odločitev … Continue reading

Posted in Pošta | Comments Off on Kako začeti, če morate izgubiti več kot 20 kilogramov?

Nasveti za gorski tek oz. Tek na Šmarno goro

Predpogoji: Odlična telesna pripravljenost.Poleg samega teka je obvezen del priprave tudi trening moči (power), ravnotežja, gibljivosti, koordinacije in hitrosti: http://zdravozivi.si/sport-in-rekreacija/. Samo tako pridobite na moči in elastičnosti mišic, vezi, kosti ter na ustrezni reakciji pri teku navzdol. Gorski tek sam … Continue reading

Posted in Pošta | Comments Off on Nasveti za gorski tek oz. Tek na Šmarno goro

Zdrav zajtrk

Zjutraj na tešče popijte vsaj en kozarec navadne vode, še bolje 2, in enega z limono. Po približno 15 do 30 minutah lahko jeste zajtrk. Če vam ne ustreza zgodaj zjutraj jesti močnega zajtrka, imate naslednje možnosti: Napitek iz listov … Continue reading

Posted in Pošta | Comments Off on Zdrav zajtrk

Kako preprečiti, da s starostjo izgubimo čim manj mišične mase?

Marsikateri odličen tekač s starostjo slabša svoj rezultat, čeprav trenira enako. Kaj lahko naredite, da ohranite mišice tudi v starosti?   Če mišice ne obremenjujete dovolj, jih boste s časom v veliki meri izgubili. Obstaja rek za mišice: “Use it … Continue reading

Posted in Pošta | Comments Off on Kako preprečiti, da s starostjo izgubimo čim manj mišične mase?

Kaj jesti po treningu?

Ni vseeno, kaj jeste po treningu. Telo morate nahraniti, saj potrebuje hranila in ne zgolj prazne kalorije.   Pravilna hrana pomeni hitrejšo regeneracijo, manjši musklfiber, večjo mišično maso, boljše delovanje imunskega sistema in obnovo glikogenskih zalog.   Seveda je razlika, … Continue reading

Posted in Pošta | Comments Off on Kaj jesti po treningu?

Starši imajo ključno vlogo pri otrokovemu motoričnem razvoju

Čas, ki ga trenutno živimo, je glede gibanja in uživanja zdrave hrane, resnično težak. Povsod smo kot starši pod pritiskom, ali se podrediti tehnologiji ali se ji na silo upirati. Kdaj otrok potrebuje mobitel, ipad, računalnik? Hkrati so službe naporne … Continue reading

Posted in Pošta | Comments Off on Starši imajo ključno vlogo pri otrokovemu motoričnem razvoju

Adaptacija na vročino

José Samaniego  Ultramaratonec Badwater 135 2018, 54 st.C http://www.carreraspormontana.com/carreras/rbadwater-135-un-sueno-en-el-infiernor-por-jose-samaniego   Lieberman pravi, da je vročina paradoks. Na eni strani smo razviti, da lahko tečemo v vročini, na drugi strani pa je za vse, ki niso adaptirani na vročino, lahko zelo … Continue reading

Posted in Pošta | Comments Off on Adaptacija na vročino

Največje napake pri pripravi zajtrka

Zajtrk je prvi obrok v dnevu in prva hrana za naš organizem po vsaj sedmih urah spanja. Organizem je zjutraj obnovljen in pripravljen na delo, toda dajte mu ustrezno gorivo. Spodaj je nekaj napak, ki jih mogoče počnete pa bi … Continue reading

Posted in Pošta | Comments Off on Največje napake pri pripravi zajtrka