Sprostilne vaje za računalnikom

Sedenje pred računalnikom po cele dneve in opravljanje podobnih gibov kot je premikanje miške in tipkanje, lahko vodi do tenzije v vratu, bolečih oči, bolečin v križu, rokah, zapestjih in ramenih. Poleg tega  vas lahko pripelje do slabe drže.

Tukaj je nekaj sprostilno-razteznih vaj, ki vas bodo ponovno napolnile z energijo:

  1. Obračanje glave v levo in desno stran. Na vsaki strani zadržite gib nekaj sekund.
  2. Vadba za oči. Premikanje oči gor in dol, levo in desno ter po diagonali. Na vsaki strani zadržite oči nekaj sekund.
  3. Razteg zapestij in prstov in dvig rok nad glavo (slika 1a in 1b). Ponovite 8 do 10 krat.

Slika1b- racunalnik Slika1a-racunalnik

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Zasuk trupa sede (slika 2). Na vsaki strani zadržite položaj 10 sekund. Sprostite napetost v hrbtenici in ramenih.

Slika2 - racunalnik

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. Dvig rok za hrbtom (slika 3). Gib zadržite 10 sekund. Raztegnite ramenski obroč.

Slika3 - racunalnik

 

 

 

 

 

 

 

 

6. Dvig kolena k prsim (slika 4). Vsako koleno dvignite 8 do 10 krat. Sprostite napetost v spodnjem delu hrbtenice. To je vaja ravnotežja in za popolno izvedbo napnite trebušne mišice, da boste lažje držali ravnotežje.

Slika4 - racunalnik

This entry was posted in Pošta. Bookmark the permalink.