Pogosto se znajdemo v situaciji, ko smo lačni pa nimamo pri roki nič zdravega. Lakota pa je prehuda, da bi čakali in kaj skuhali. Takrat največkrat posežemo po kakšnem piškotu ali celo po čipsu itd. Zato je dobro imeti ves čas v hladilniku in shrambi določena zdrava živila. Pomagala vam bodo obogatiti vaš obrok, nekatera so odlična sama kot hiter prigrizek, nekatera pa so odlična za večerjo, ko moramo vedeti, da se organizem pripravlja na počitek.

Na vašem nakupovalnem seznamu se morajo pogosto nahajati nekatera živila, ki imajo izredno pozitiven in zdrav učinek na vaš organizem. Predno greste v trgovino, preverite ali jih imate ali so vam že pošla.

1. Moje najvažnejše super zdravo živilo je jajce Mirno lahko pojeste 2 jajci za zajtrk, obogatite z njim solato za malico ali pa za večerjo, če je lakota res huda. Vsebuje vse esecialne beljakovine ter vse minerale. Je nasitno in hranilno. Z jajcem je obrok vedno uravnotežen.

2. Banana je bogata s sladkorji, vitamini (C, A) in minerali (železo, kalcij) in zato izredno primerna za uživanje po opravljenem intenzivnem treningu ali ko smo sestradani. Zato jo uživajte za zajtrk pri kosmičih ali jogurtu ali za dopoldansko malico. Dovolj je ena na dan.

3. Fižol je izredno hranilen in nasiten, ker vsebuje veliko beljakovin. Jeste ga lahko za zajtrk v obliki raznih namazov, za malico v solati, za kosilo v joti ali fižolovki in za večerjo v solati, ko želite, da vas nasiti. Vsebuje veliko mineralov, kot so kalij, fosfor, kalcij in magnezij.

4. Mandlji so zelo bogat vir vseh mineralov, zdravih maščob ter beljakovin. So zelo nasitni, zato z njimi ni dobro pretiravati. Odlični so za zajtrk v kosmičih, za dopoldansko malico in peščica za popoldansko malico. Z mandlji lahko obogatite in naredite okusnejšo marsikatero jed. Potresite jih na solato, okrasite z njimi sladico, zelo okusni so v zelenjavnih juhah.

5. Zelje je odličen vir vlaknin, izredno bogat vir vitamina C in nekaterih mineralov kot je kalcij in kalij. Je zelo praktično živilo, ker dolgo časa drži v hladilniku. Jeste lahko surovega v solati in to je najboljše, ker s termično obdelavo vedno uničimo del vitaminov in mineralov. Odlično je tudi kislo zelje, ker je bogat vir probiotikov in uravnava črevesno floro. Ima več probiotikov kot jogurt. Surovega ali kislega surovega lahko jeste kadarkoli skozi ves dan.

6. Lanena semena so vir zdravih maščob, vlaknin in vseh mineralov. Uravnavajo prebavo, ker čistijo črevesje. Odlična so v kosmičih ali kislem mleku za zajtrk, dodajte jih kruhu, ki ga spečete, potresite z njimi solato. Če želite izkoristiti zdrave maščobe, ga zdrobite ali zmeljite in namočite za 10 minut v vodo ali jogurt ter pojejte.

7. Črna čokolada je čudovita energijska bomba in bogata z vsemi minerali. Primerna je, če jo uživate zjutraj naribano v kosmičih. Zaradi poživilnega efekta (vsebuje kofein) pa je v majhni količini (1 rebro) dobra tudi popoldan, ko vam energija pade. Lahko jo uživate tudi v kakavu (100% kakav), ki ga naredite z riževim mlekom in popijete za zajtrk, popoldansko malico ali pred in po intenzivnem naporu.

8. Sardele so odličen vir beljakovin, zdravih maščob in mineralov, kot so železo, kalcij in kalij. Krasne za kosilo ali večerjo so pečene na žaru. Lahko pa si jih privoščite tudi za malico. Njihova dobra lastnost je, da ne vsebujejo težkih kovin.

9. Limona je dober vir vitamina C. Citronska kislina v limoni spodbuja prebavne encime, skrbi za boljši pretok krvi in zmanjšuje količino sladkorja v krvi. Ima zelo pomembno vlogo pri energijski presnovi naših celic, saj prenaša maščobne kisline v telesne celice. Privoščite si jo v limonadi (brez sladkorja) ali pa z njo okisajte solate, obvezna je tudi v humusu (čičerikin namaz).

10. Korenje je odličen vir vitamina A, karotena, vitamina K in minerala kalija. Jejte ga za zajtrk, malico, kosilo in večerjo. Najboljši je svež in odličen kot prigrizek. V primeru, da ste sestradani in še pripravljate ali čakate na kosilo ali pa je ura že pozna, ga mirno pojejte in uživajte.

Prispevek je objavljen tudi na Moia in.

Preobrazite obroke v bolj zdravo različico. Tukaj je 15 nasvetov za zmanjšanje kalorij in za izboljšanje okusa jedi.

1. Uporabite raje manjše količine močnih sestavin kot so parmezan, olje pekočega čilija in sezama, kot pa večje količine manj močnih sestavin. Dobili boste več okusa za manj kalorij.
2. S praženjem oreščkov, začimb in semen poudarite njihov okus. Pražite oreščke na 180 st. C, 10 do 15 min, vmes večkrat pomešajte. Začimbe in semena na hitro popražite na vroči ponvi, dokler ne zadiši. Res pa je, da je za maksimalni učinek boje uživati surove in nepražene oreščke, saj temperatura praženja zniža antioksidativni učinek.
3. Posujte sladice, enolončnice itd. z nastrgano čokolado, naribanim sirom, nasekljanimi oreščki. Vse sestavine so drobne, toda pokrijejo veliko površino. Zato uporabite manjšo količino teh sestavin in še vedno dobite čudovit okus.
4. Zmečkajte tofu in ga uporabite namesto smetane v juhah, pire krompirju, omakah za špagete itd..
5. Pražite zelenjavo (čebulo) na kurji ali zelenjavni juhi namesto na maslu.
6. Zgostite juho ali omako z zmečkanim kuhanim krompirjem namesto s smetano.
7. Namesto ribane kaše ali rezancev lahko naredite polnozrnate (pirine) zdrobove cmočke ali pa dodate kuhano ajdovo kašo.
8. V receptih za sladice uporabite jabolčno čežano namesto ½ masla (kokosovo maslo) ali enako količino slivove čežane pri čokoladnih sladicah. Tudi zmečkana buča in sladek krompir sta odlična nadomestka za maščobo.
9. Ko zmanjšujete količino maščobe v receptih, se zanašajte na sveža zelišča, dišeče začimbe, pekočo papriko in čili, da dvignete okus vaše jedi do neba. Maščoba je zelo močnega okusa, zato potrebuje dobro nadomestilo.
10. Naredite velik lonec ali dva domače kurje, goveje ali zelenjavne juhe in jo zamrznite v ledene kocke. Ko boste potrebovali mešanico začimb in okusa, vzemite kocko ven in dodala bo čudovit okus vaši jedi. Prav pride, ko ste polno zaposleni in nimate veliko časa za kuho.
11. Popecite narezano, z olivnim oljem poškropljeno in malo soljeno papriko, korenje in ostalo priljubljeno zelenjavo. Lahko jo grizljate samo ali pa naj bo predjed. Lahko pa jo pomakate v humus ali tofujev namaz.
12. Če imate jed, ki je dokaj brez okusa (je pa zelo zdrava), dodajte malo zdrobljene fete, da obogatite okus z mičkeno dodane maščobe.
13. Jedem, kot so omlete, enolončnice, dodajte kurkumo. Je odličnega okusa in zelo zdravilna (razstruplja, protivnetno deluje, pomaga pri presnovi maščob, proti depresivno deluje,…).
14. Zelišča in začimbe gojite sami in jih zamrznite v ledene kocke ali pa posušite, tako ohranite svežino in celo leto jih imate na voljo. Ledene kocke iz mete so odlične v mrzlih pijačah.
15. Pri kuhi uporabljajte zdravo posodo, kot je posoda iz stekla, glinena posoda, emajlirana posoda, silikonski pekači, peki papir je dober nadomestek za vsak pekač.

Prispevek je objavljen tudi na Moia in.

Se spomnite, kako smo se v otroštvu igrali pred blokom popolnoma brez nadzora staršev. Zase vem, da smo se otroci igrali s kartonasto škatlo, kateri smo odprli dno, se vanjo ulegli in kotalili po hribu navzdol. Hodili smo tudi na Pržan in si delali bunkerje. Bilo je zabavno kot le kaj. Nobenega mobija, samo ob določeni uri smo morali priti domov. Če si zamudil, pa ni bila velika panika.

Danes je pa scena približno takšna. Otroci imajo vsaj dve ali več popoldanske dejavnosti, po možnosti večkrat na teden. Vzemimo na primer šport in glasbo. Pri športu je tako, da otroci zberejo en šport, ki ga trenirajo. Toda to ni vse – tu so še tekme, ki so navadno ob vikendih. Enako je z glasbo. Vaja med tednom in nastopi čez vikend. Starši so ves teden prostovoljni taksisti. Po treningu imajo otroci tudi delo za šolo, ki je odkrito rečeno veliko bolj zahtevna, kot je bila v našem otroštvu (cca. 20, 25 let nazaj). Boj, boj, boj, tekma, tekma, tekma, tekmovalnost, tekmovalnost in še tekmovalnost na vsakem koraku.

Ko pa otroci današnje dobe končno zadihajo v popolnoma prostem času, pride na vrsto tehnika, kot so igrice na računalniku in na drugih podobnih pripomočkih. Če jim rečeš, naj se igrajo kaj drugega, je tu vprašanje kaj pa, kako, zakaj?

Ali otrokom s konstantnim določanjem urnika ubijamo njihovo lastno ustvarjalnost? V športu je že tako, da če otrok trenira nekaj specifičnega, poteka ves trening v domeni trenerja. Prostora za otrokovo domišljijo ni. V šoli je čista piflarija.

Sama pri športni vadbi z otroki spodbujam ustvarjalnost in domišljijo. Osebno sem najbolj srečna, če mi otroci sami predlagajo kakšno novo igrico, novo obliko gibanja ali pa imajo domišljijsko idejo. Velikokrat jim dam nalogo, da sami postavijo poligon itd. To jim buri ustvarjalni duh in domišljijo. Ko gremo v naravo, se prav zares začuti v zraku nekakšen svoboden duh otroštva. Ni cilj zgolj trening in utrjevanje motoričnih sposobnosti, ampak tudi učenje ljubezni do gibanja v naravi.

Takšno svobodno občutenje otrokom manjka. Užitek, ko brca žogo po travi in pri tem pošteno zdrsne in pade na tla in se posledično umaže ter mu prijatelj ponudi roko in skupaj nasmejana nadaljujeta z igro. Občutek, ko steče po gozdni poti in med tekom preskoči visok štor. Občutek, ko se lovi po travniku in naredi kolo kar za hec, pa mu prijatelji ploskajo, občutek ko pride ves zardel in moker s skakanja na skakalnici in ponosno pove, da je letel kot Peter Prevc. Gre za veliko več kot samo telovadbo na zraku.

Otrok, ki bo doživel in prejel izkušnjo takšnega gibanja, se mu bo to prijetno občutje zasidralo v možgane in ga vleklo ven v gibanje v svet. Kaj je več vredno za otroka: dober rezultat na tekmi ali občutek popolne svobode v prosti igri. Eno je bolj otipljivo, ker dobi kolajno v roke, drugega se ne da prijeti. Naj si vsak otrok sam ustvari svojo svobodo in naj bo resnično tista doživeta in brezpogojna. Starši pa ga spodbujajte in  mu jo pomagajte doživeti.

Prispevek je objavljen tudi na Moia in.

Izgubljati odvečno težo je zelo stresno. Če breme prelagate samo na lastna ramena, bo to neizmeren stres, če pa imate podporo med hujšanjem, vam podpora stres precej zmanjša. To so potrdile tudi raziskave. Skupina, ki ni imela podpore, je imela zaznan višji nivo kortizola, hormona, ki se sprošča v večji meri, ko smo v stresnih situacijah. Kdor ima namen oz. cilj izgubiti odvečno maščobo v telesu, se naj loti zadeve iz pravega konca. Najboljša je strokovna pomoč od vsega začetka (https://zdravozivi.si/izguba-odvecne-telesne-teze/ ).

Zelo pomembno je, da med hujšanjem ohranite visoko motivacijo in usmerite energijo v dosego vašega cilja. Strokovnjak za gibanje in prehrano vam bo v pomoč tako pri sestavljanju jedilnika in sprotnemu prilagajanju le-tega, da boste učinkovito in stopničko za stopničko dosegali vaš cilj. V program vam bo vključil tudi gibanje. Ves čas pa vam bo v oporo in v pomoč in vas spodbujal.

Ključen je prvi mesec. Velikokrat se zgodi, da misli oseba, ki hujša, da ji ne gre in da ni rezultata, kljub temu, da se trudi in dovolj giba ter pravilno je. Toda običajna tehtnica pokaže  samo težo in nič drugega. S pravilnim pristopom se rezultati hitro pokažejo na maščobni in mišični masi. Ker je maščoba lažja od mišic, imate včasih občutek, da nič ne napredujete, ker teža ostaja nespremenjena ali pa se celo povečuje. Na tej točki se velikokrat zgodi prelom ali v pozitivno ali pa nazaj v negativno. Zato tudi marsikdo obupa na začetku. To je le en dokaz več, ko je ravno strokovna pomoč tista ključna. Vsekakor pa je vloga strokovnjaka pomembna ne samo iz strokovnega stališča, ko meri določene parametre in jih analizira, ampak tudi iz psihološkega stališča. Tej podpori se pravi motivacijska. Podobno je na tekmi. Trener je v podporo svoji ekipi ter igralce med tekmo spodbuja in nikoli ne obupa nad svojim moštvom. Če pride do poraza v prvi tekmi, sledi še ena in še ena, dokler se trend ne obrne v pravo smer in moštvo ne pride do zmage.

Vedeti morate, da če pravilno izgubljate težo, ohranjate ali pridobivate mišično maso in izgubljate maščobo (graf 1). Zato je vodenje pri gibanju in prehrani, vsaj v začetni fazi, odločilna zadeva. Na klasični tehtnici vidite zgolj težo, ki pa ni dober pokazatelj vašega napredka in truda.

Graf 1: Pravilna izguba odvečnih kilogramov oz. maščob

Iz grafa se jasno vidi, kako teža pada, toda ne na račun mišic, ampak na račun maščob.

Poleg strokovne podpore, je pomembna tudi podpora družine in prijateljev. Ta podpora mora biti tako pri prehrani kot pri gibanju. Če podpore ni, je verjetnost za uspeh bistveno manjša. Tako družina kot prijatelji lahko s svojo podporo ogromno prispevajo in spodbudijo, da posameznik ne obupa.

Podpora pa je pomembna ves čas, ne samo na začetku in ko je uspeh tu, ampak tudi kasneje, ali še bolje mora biti prisotna ves čas in pomaga, da se posameznik tudi naprej drži določenih smernic na dolgi rok.

Prispevek je objavljen tudi na Moia in.

V mrazu je hoja navkreber še bolj dobrodošla in prijetna, kot pa v vročini. Telo se hitro ogreje in nam je prijetno toplo, ne pride pa do pregretja. Hoja po ravnem je manj intenzivna in zato je potrebnega kar nekaj časa, da se ogrejemo. Zato je v vsakem primeru v mrazu bolj primerna intenzivnejša vadba.

Spodaj je nekaj kratkih nasvetov za hojo v hrib oz. na Šmarno goro v mrzlih zimskih dneh:

1. Med hojo čim manj govorite, ker prihaja mrzel in neogret zrak v usta in grlo. Če že govorite, imejte šal okoli ust.
2. Pokrite se s kapo, ker skozi teme uide največ toplote.
3. Imejte rokavice, ker ne morete hoditi z rokami v žepih. Roke so ves čas izpostavljene mrazu, zato si nataknite rokavice.
4. Priporočam palice pri hoji in pri teku. Z njimi si utrjujete moči v rokah in ramenih in razbremenite sklepe. Pri hoji navzdol pa vas varujejo pred padci in marsikomu lajšajo bolečine v kolenih.
5. Ocenite, kako intenzivno nameravate hoditi in se temu primerno oblecite. Če tečete na vrh, je potreba po gibljivosti toliko večja in posledično imate manj oblačil na sebi.
6. Imejte nebombažno majico, kot je anti švic majica, ker vas vlaga na koži  dodatno ohlaja.
7. Obujte se primerno vremenskim razmeram. Trenutno so najprimernejši gojzarji  ali če tečete, čevlji za gorske teke (osebno brez težav tečem na vrh in dol tudi v snegu v Adidas  Response Trail GTX).
8. Na vrhu se obvezno preoblečite. Izjemoma ne, če ste na vrh tekli in se sploh nič ne ustavljate ter se v teku spuščate v dolino. Čim se nameravate ustaviti ali se v hoji vračati v dolino, se preoblečite.

Nasvet je tudi na Smarna gora.

Vsako jutro je dobro začeti z razgibavanjem sklepov, pretegovanjem. Tako poženemo kri po žilah, počasi dvignemo srčni utrip in počasi začnemo dan. Nekaterim bolj ustreza umirjeno razgibavanje, kamor spada pozdrav soncu, tibetanske vaje, meditacija in dihanje. Drugi pa so v hipu pokonci in lahko kar poletijo ven na jutranji tek, sprehod. Lahko pa naredite nekakšno kombinacijo.

Enkrat sem že pisala o vajah za dobro jutro https://zdravozivi.si/gibalne-vaje-za-dobro-jutro/ . Te vaje so odlične za vse, ki želijo postopoma začeti dan. Lahko pa dodate še nekaj bolj dinamičnih vaj, ki vas bodo spotile in pospešile metabolizem. Vemo, da če na tešče naredite učinkovit trening, potem tekom dneva delate v višji prestavi in posledično kurite več kalorij. Zato predlagam, da se kar lotite spodnjih vaj.

1. Tek na mestu. 1 min.
2. Jumping jack. 20 pon.
3. Imitacija sonožnih poskokov čez kolebnico. Roke prav tako oponašajo delo s kolebnico. 1 min.
4. Visoko dviganje kolen in izmenično stegovanje gor z rokami. 1 min.
5. Vojaški skleci. 10 – 20 pon.
6. Žabji poskoki / počepi. 20 pon.

Vaje lahko naredite enkrat ali trikrat. Odvisno od časa, ki ga imate na voljo. Če imate več časa, pa predlagam, da naredite najprej dinamične zgoraj omenjene vaje, nato pa nadaljujete s tistimi, o katerih sem predhodno pisala.

Pa na dober švic!

Prispevek je objavljen tudi na Moia in.

Temperature še niso idealne, toda čakati na idealne razmere je nesmisel. Če želite kaj narediti zase, naredite takoj, ne cincajte! Torej, tek je ciklično gibanje in, če niste prej nikoli tekli, je dober začetek hoja. Hoja je (enako kot tek) ciklično gibanje in, če želite začeti tudi s tekom, potem začnite hoditi na tempo. To pomeni s čim večjo frekvenco korakov. Srce in ožilje boste prebudili, oznojili in zadihali se boste, ampak vse v varnem območju, kajti s hojo ne morete pretiravati. Sprva hodite vsaj 45 minut. Hodite lahko po kakršnem koli terenu, toda če so vmes klanci je, to vam samo voda na mlin. Začrtajte si pot, določite vsaj 4 tempo hoje na teden in akcija. Osebno sem pristaš dobre telesne priprave, zato je poleg hoje potrebna tudi vadba za utrjevanje sklepov in obsklepnih struktur, kamor spadajo noge, trup in roke. Svetujem vam obisk skupinske vadbe (https://zdravozivi.si/sport-in-rekreacija/ ), kjer vas bo imel na očesu trener in vas pravilno usmerjal in vam svetoval. Lahko pa delate vaje za utrjevanje telesa tudi doma, toda problem je, ker se telo dokaj kmalu navadi na iste dražljaje in ni več napredka, lahko pa pride celo do efekta obrabljenosti, kar vodi v poškodbe.

Ko ste v fazi tempo hoje, vaj za utrditev sklepov in mišic, lahko postopoma dodajate tek. Tecite samo cca. 1 minuto in nato spet malo pohodite. Ne hitite in poslušajte lastno telo. Če se odlično počutite, naslednjič dodajte še kakšen minuten tekec. Hitrost teka je v začetku nepomembna in samo sproščeno »uizi« ali lahkotno tecite. Nekdo, ki hitro hodi, bi vas lahko dohajal, to je začetniški tempo. Tecite po ravnem terenu, toda izogibajte se asfalta, uživajte v teku v naravi. Postopoma podaljšujte pretečeno razdaljo. Če ste bili prej zadihani med vadbo, sedaj pa brez težav npr. pretečete isto razdaljo, je očitno, da ste izboljšali kondicijo. Da boste dosegli naslednji nivo, povečajte intenzivnost vadbe. Lahko dodate kakšen klanec ali povečate pretečeno razdaljo, lahko tečete malce hitreje.

Sedaj pa je zgolj na vas, koliko časa želite posvetiti teku. Če vam ustreza, potem tecite, toda vaje za utrjevanje telesa nikoli ne izpustite, tek in vaje gredo vedno z roko v roki.

Prispevek je objavljen tudi na Moia in.

Dnevi se že daljšajo in nivo energije in dobrega počutja se nam počasi viša. Že skoraj diši po pomladi. Ups to pa ne! Smo sredi globoke zime, ki pa ne kaže ostrih zob. Vsaj za zdaj še ne. Ker je v tem času gibanje na svežem zraku omejeno, saj ni vrtnarjenja, pometanja listja, košnje trave, še vedno se kar zgodaj stemni in so zunaj še vedno zimske temperature, smo hočeš nočeš primorani pomigati tudi doma v stanovanju.

Če želite premigati sklepe, se malo oznojiti, okrepiti mišice in srčno-žilni sistem, je spodaj kratek trenig.

1. Tek na mestu, 1 min.
2. Visoko dvigovanje kolen ali korakanje na mestu / v poskoku in pobiranje jabolk iz drevesa (visoko stegovanje z rokami gor), 1 min.
3. Brcanje v zadnjico oz. dotikanje pet v zadnjico. Lahko v koraku ali v poskoku, 1 min.
4. Hitro stopanje / cepetanje v košarkarski preži (globok počep, kolena so v črki V, roke odročene), sprememba smeri  v levo, desno, naprej, nazaj, 1 min.
5. Skakanje s »kolebnico« (sonožni poskoki / dvigi na prste), na mestu in levo-desno, roke oponašajo delo kolebnice, 1min.
6. Nato naredimo globok vdih in izdih in gremo v predklon.
7. Iz predklona gremo v nizko desko (glej sliko 1). Držimo položaj 10 do 30 sekund. Če želimo več lahko čas podaljšamo ali držimo 15 sek, 30 sek in 1 min.

8. Pritisnemo hrbet ob steno in gremo v globok počep. Z rokami vrtimo mlinček in držimo položaj. Ko ne moremo več, vstanemo in stresemo roke in noge ter še enkrat ponovimo.

9. Raztegnemo sprednje stegenske mišice (glej sliko 2).

10. Žabji poskoki / dvigi. Iz globokega čepa poskočimo / se dvignemo na prste, vertikalno navzgor 5 do 10x. Kdor ima težave s koleni, naredi 20 klasičnih počepov. Pri počepih morate imeti občutek kot da se usedate na stol. Meča so ves čas pravokotna na podlago.

11. Raztegnite meča in Ahilovo tetivo (glej sliko 3).

Če želite še več, lahko prvih 5 vaj 3x ponovite. Na koncu pa dodate še sklece, trebušnjake in hrbtnjake. 

Prispevek je objavljen tudi na Moia in.

Tudi tistim, ki zelo skrbijo za zdravo prehrano med decembrskimi prazniki, uide kaj izpod kontrole. Ni kaj, tudi preobilico dobre hrane včasih potrebujemo, da se še lažje zavemo, kako pomembno je skrbeti zase v smislu uravnoteženega prehranjevanja in gibanja.

Razstrupljanje odpravi nakopičene toksine iz jeter, črevesja in limfe ter deluje na organizem poživljajoče, dobimo več energije, uravnava prebavo, izboljšamo delovanje imunskega sistema.

Spodaj je navedenih nekaj navodil, kako se razstrupiti.

1. Voda z limono. Zjutraj na tešče popijte 2 dcl vode in 2 dcl vode z limono. Nato še 15 minut ničesar ne jejte, da ne izničite bazičnega učinka limone, ki spodbuja razstrupljanje znotraj celic.
2. Jutranja telovadba. Po popiti vodi z limono naredite nekaj telovadnih vaj, ki so bolj dinamične narave. To so npr. skakanje s kolebnico, tek na mestu, hopsanje, nizki sonožni poskoki, počepi, poskoki iz ene noge na drugo, …
3. Presna hrana. Uživajte veliko presne in toplotno neobdelane hrane. Lahko si skuhate zelenjavno juho brez soli in ostalih začimb. Poskrbite, da hrano dobro prežvečite, saj s slino že pomagate živilo prebavi ti. Lahko si naredite zelenjavni sok iz sveže zelene listnate zelenjave.
4. Jejte počasi. Vsak grižljaj v ustih dobro prežvečite. Med jedjo ne pijte, ker redčite število prebavnih encimov.
5. Voda. Vsak dan popijte vsaj 2,5 litra sveže vode ali nesladkanega zeliščnega čaja. Odličen je ingver, ki ga nekaj časa namakate v vodi in popijete samega ali z limono. Za razstrupljanje je odličen tudi koprivin čaj. Vodo ali čaj popijte takrat ko začutite lakoto. Velikokrat zamenjamo žejo za lakoto.
6. Gibanje v naravi. Vsak dan se vsaj pol ure gibajte v naravi. Pojdite na sprehod, tek, na bližnji hrib.
7. Telovadba. Vadba, na kateri se telo prepoti in v celoti premiga, je zelo učinkovita pri razstrupljanju. Pospeši gibanje črevesja in ureja prebavo ter krepi imunski sistem.
8. Nič mesa in mlečnih izdelkov. Ne jejte mesa in mlečnih izdelkov, ko se razstrupljate, ker zelo obremenjujejo naš organizem s svojimi presnovnimi produkti.
9. Nič sladkorja. Ne jejte sladkarij, umetnih sladil, medu, sirupov (javorjevega, agavinega) in suhega sadja.
10. Nič alkohola in cigaret. Tem poživilom se je najbolje izogibati, ker nas zastrupljajo in terjajo svoj davek na našem zdravju.
11. Nič kave. Kava telo zakisa in ni priporočljivo, da jo uživate v času razstrupljanja.
12. Sproščanje. Pojdite na jogo. Učitelj joge vas bo popeljal v svet asan in sproščanje je zagotovljeno. Naredite si solno kopel. Sol vsebuje številne minerale, ki se absorbirajo v naše telo. Solana kopel  sprošča napete mišice. Sprostite se lahko tudi z meditacijo, mirno glasbo ali se zgolj osredotočite na lastno dihanje.

Če želite še en korak naprej pri razstrupljanju, lahko v parih dneh, ko se držite zgoraj navedenih točk, odstranite iz jedilnika še žitarice, krompir, semena in oreščke.

Razstrupljanje lahko v začetni fazi povzroči glavobol, srbečico, ki pa v kratkem izzveni. To je zgolj reakcija in znak, da se telo uspešno razstruplja.

Prispevek je objavljen tudi na Moia in.

Sledite spodnjim nasvetom glede prehrane in gibanja in imeli boste več energije ne samo med prazniki, ampak tudi na sploh.

Praznični čas je pogosto čas, ko spustite vajeti iz rok in se ne menite veliko za vaše zdravje v smislu ohranjanja gibalnih navad in zdrave prehrane. Vaš že tako popolnoma okupiran urnik se nenadoma napolni z zabavami, nakupovanjem in drugimi prazničnimi obveznostmi.

Rezultat je pomanjkanje energije, utrujenost, počutite se izžete. Posegate po sladkem namesto po bolj zdravi opciji. Vaše sobno kolo ali telovadna blazina je oddaljen spomin na gibanje.

Ste dovolj močni, da v tem stresnem prazničnem času, ne glede na vse, poskrbite zase in ohranite ali še bolje, na novo vzpostavite vaše duševno in telesno ravnovesje? Vse se da! Ohranite pozitivno energijo in uživajte med prazničnim časom. Sledite spodnjim nasvetom in presenečeni boste, kako vam bodo dvignili vaše praznično razpoloženje.

Napolnite se z energijo takoj zjutraj

Jejte zajtrk! Toda ne samo kavo in kruh z marmelado. Pojejte zdrav zajtrk, ki vključuje proteine (jajce) in vlaknine (sveža zelenjava, polnovreden kruh, žitarice). Tako boste siti in ne boste planili po piškotih, ki jih bo kolegica prinesla v službo.

Ne pijte kavice za kavico

Kofein vam dvigne adrenalin, toda dvig je kratkotrajen in občutek zbujenosti in polnosti je začasen. Dokazano je, da prevelika količina kofeina povzroča živčnost, vznemirjenost, razburjenost. Ta počutja pa vas še dodatno izčrpavajo in utrudijo. Dovolj je ena do dve kavici na dan do okoli 17h ure. Nikakor pa ne zvečer pred spanjem.

Držite se vaše vadbene rutine

Ste imeli kdaj občutek, da po vadbi odidete domov napolnjeni z energijo? To je to. Če porabljate energijo z gibanjem, to pomaga, da se vedno bolj polnite z njo. Bolj boste vadili in utrjevali telo, bolje se boste počutili in več energije boste imeli. Lahko razbijete vašo vadbo na 15 minutne intervale, da jo lažje stisnete v vaš praznični urnik. Pojdite na sprehod, lahko tudi na kratko hitro hojo (v klanec) ali tek. Svež zrak vas bo napolnil s kisikom in odpihnil stres, ki ga imate s pripravo praznične večerje ali konstantnim sedenjem v pisarni.

Poskusite športati s prijateljem

Če imate radi družbo med gibanjem, vam bo v večjo motivacijo prijatelj/ica. Pojdita skupaj na vadbo ali na sprehod.

Imejte zdravo mero

Izogibajte se basanju s hrano. Rekli boste, da se ne bašete s hrano, toda med prazniki se lahko hitro dogodi, da pojeste preveč. Posebno na zabavah, kjer je obilo hrane.  Predno greste na zabavo, pojejte zdrav prigrizek, kot je korenček, jajce, mandlje. Na zabavi pa imejte zdravo mero pri hrani in pijači.

Veliko spite kljub zabavam

Zadosten spanec je vreden več kot vsaka zabava. Imejte zabavo in dovolj spanca hkrati. Druženje z dobrimi in pozitivnimi ljudmi je sproščujoče in vzbuja smeh ter dobro počutje. Ko pa odbije polnoč odidite in se ne ozirajte nazaj, kot Pepelka.

Alkohol je past

Izogibajte se prekomernemu pitju alkohola. Ne pretiravajte z nazdravljanjem z alkoholom. Pijte vodo. Ne samo, da se lahko opijanite, tudi ogromno odvečnih kalorij in sladkorja konzumirate.

Če ste naspani, če začenjate dan z dobrim in nasitnim zajtrkom, si odtrgate nekaj časa za telovadbo in sprehod, imate mero pri hrani in pijači ter pri t.i. poživilih kot je kava, alkohol itd., hodite pravočasno spat tudi, če imate zabavo, potem ste uravnotežili dan in poskrbeli za svoje zdravje. Stres ste odgnali in se napolnili z energijo.

Pa srečno Novo leto!