Zjutraj, ko vstanete iz postelje, popijte najprej 2 kozarca vode (lahko z limono), da hidrirate telo. Nato naredite nekaj vaj za gibljivost in moč trupa. Tisti, ki imate težave s hrbtenico, se velikokrat zbudite z bolečinami. Zato je toliko bolj pomembno, da se zjutraj »raztegnete« in naredite vaje za stabilizacijo trupa. Če imate doma možnost, se raztegnite, npr. s pomočjo podboja ali letvenika (z vso težo obvisite in raztegnite hrbet).
Vsekakor pa za boljše počutje svetujem naslednji niz vaj:
- Naredite en globok vdih in se potrudite iztegniti čim višje, stopite na prste (slika 1). Nato izdihnite in počasi preidite v predklon (kolena so iztegnjena), nič na silo, samo obvisite. Ponovite še enkrat.
- Nato naredite odklon v levo in desno (Slika 2).
- Počasi preidite v ponoven predklon (noge so lahko deloma razkoračene) in se počasi potegnite v položaj za sklece, spustite se na podlahti in v tem položaju zdržite 3 do 5 sekund. Trebušne mišice imejte močno napete. Nato dvignite zadnjo nogo ter napnite zadnjico ob vsakem dvigu. 3x dvignite levo in 3x desno nogo (kratki dvigi) (slika 3).
- Nato se počasi dvignite (po enaki poti kot ste šli prej dol), se visoko iztegnite in ponovno počasi naredite predklon in preidite v položaj za sklece ter ponovite vajo (drži in dvig nog) (glej sliko 3).
- Počasi se dvignite in preidite v širok počep, roki lahko odročite, trebušne mišice močno napnete ter zadržite vsaj 5 sekund (lahko več) (slika 4). Nato preidite v kratke počepe (naredite 10 počepov), roke imate lahko še vedno odročene ali pa na prsih.
- Preidite v izpadni korak, roke iztegnite naprej vzporedno s tlemi in zadržite 3 sekunde (slika 5).
- Počasi se dvignite, prenesite težo naprej in preidite v lastovico, roki sta ves čas vzporedno s tlemi (slika 6). Držite položaj lastovice vsaj 3 sekunde, trebušne so napete, gledate v eno točko, da ne izgubite ravnotežja.
- Nato se ponovno vrnite v položaj izpadnega koraka in položite obe roki na notranjo stran stegen ter dvignite zunanjo roko počasi gor ter glejte za njo (držite in glejte roko 3 sekunde) (slika 7). Nato spustite roko na tla in dvignite drugo roko počasi gor ter glejte za njo – držite 3 sekunde.
- Nato vse ponovite na drugi strani: izpadni korak-roki vzporedni s tlemi-drži-prenos teže naprej-lastovica-izpadni korak…
- Zravnajte se, najvišja točka je vaše teme. Dvignite roke visoko gor, poglejte za njimi in si zaželite dobro jutro!
DOBRO JUTRO! J
Prispevek je objavljen tudi TUKAJ