25 MAJHNIH KORAKCEV ZA IZGUBO ODVEČNE TELESNE TEŽE

Se počutite, da ste tik pred tem, da naredite odločilni korak? Ali pa ste prišli do točke, ko ni več napredka in stagnirate? Zdaj je ravno pravi čas, da se odločite za prave dolgoročne spremembe. Sprememba režima prehranjevanja in gibalnih navad je za nekatere zastrašujoča in nič ni nenavadnega, če obupajo po prvem dnevu. Kakšen je najboljši štart oz. kako začeti?

 Majhne spremembe se zagotovo najbolj obnesejo. Mini korakci kot je npr. menjava kave z mlekom, na kavo s posnetim mlekom ali brez mleka. Veliko je podobnih majhnih korakcev, ki jih lahko vsak zmore in, ki prinesejo željene rezultate t.j. izgubo odvečne telesne teže na dolgi rok.

hujsanje-tek[1]

Oglejte si 25 malih nasvetov o prehrani, gibanju in vašem vsakdanu. Začnite z izbiro petih malih sprememb, ki jim boste kos in se jih ta teden držite. Nato poskusite dodatnih pet naslednji teden itd.

Niso vsi nasveti primerni za vsakogar, zato poskusite in opazujte, kaj vam najbolj ustreza. Veliko majhnih sprememb rodi velike sadove t.j. veliko izgubo odvečne teže ter posledično pozitivno vpliva na vaše zdravje!

  1. Voda

    Navadite se, da vsakič, ko začutite potrebo po prigrizku, popijete kozarec vode. Pijte! Tudi limono ali limeto lahko dodate. To bo še kako vplivalo na vaše počutje oz. zdravje in na vašo linijo okoli pasu.

  2. Dobre stvari so v majhnih flaškah

    Tukaj je trik, kako ostati potešen, ne da bi užil velike porcije. Narežite visoko kalorično hrano kot je sir in čokolada na majhne koščke. Izgledalo bo, da pojeste več, v resnici pa boste pojedli manj.

  3. Zeleni čaj

    Za žejo pred obrokom in pred rekreacijo popijte 3dcl zelenega čaja, saj ta pospešuje metabolizem oz. presnovo.

  4. Začinite se

    Založite se z začimbami in začnite gojiti lasten zeliščni vrtiček, lahko tudi na okenski polici. Začimbe in zelišča dajo čudovit okus hrani, pa še nič kalorij nimajo.

  5. Oskubite juhico

    Skuhajte velik lonec juhe in, ko se ohladi, ga dajte še za nekaj časa v hladilnik. Ko se ohladi, se bo maščoba strdila in lahko jo boste pobrali s površine.

  6. V restavraciji

    Če strežejo velike porcije, pojejte najprej veliko skledo solate, ki si jo sami začinite (s pikico olivnega olja) ter če se le da, naročite s prijateljico/jem eno porcijo in si jo razdelita. Drugače pa polovico hrane s krožnika vzemite s sabo.

  7. Prisluhnite notranjim občutkom po hrani

    Če imate nujo po sladkem, si privoščite sladko, toda posezite po bolj zdravi različici, kot je sadje, in ne po visoko-kalorični različici kot je npr. sladoled. Enako velja za slane prigrizke. Poskusite pokovko brez dodatkov ali praženo sojo, namesto čipsa ali smokijev.

  8. Poenostavite si pot

    Če vam je težko začeti jesti veliko zelenjave in sadja, začnite počasi. Dodajte zelenjavo ali sadje jedem, ki jih imate radi. Nekaj listov solate v sendvič  ali sadje v kosmiče ali jogurt.

  9. Bodite pozorni na pridevnike, ki namigujejo na visoko-kalorično hrano

    Malice in kosila, ki jih strežejo zunaj, so lahko zelo zavajajoča. Besede lepo zvenijo, v resnici pa gre za gurmansko obarvane pridevnike, ki pomenijo maščobo, sladkor, moko: gratiniran, parmezanov, karbonara, krem, pariški, dunajski, itd.

  10. Ne delajte več stvari hkrati, ko jeste

    Če delate, berete ali gledate TV, medtem ko jeste, niste pozorni na to, kaj dajete v usta in tudi uživate ne v hrani. Zato vam svetujem, da se vedno v miru usedete in pojeste. Žvečite počasi in bodite pozorni na teksturo in okus hrane. Uživali boste v obroku in manj pojedli.

  11. Poskusite kaj novega

    Razširite si repertoar živil. Mogoče boste presenečeni, koliko novih živil, ki jih prej niste poznali, vam je všeč. Poskusite novo sadje ali zelenjavo.

  12. Pustite na krožniku

    Namenoma ne pojejte npr. vsega sendviča (zavijte ga za kasneje) in bodite pozorni na to ali ste zadovoljni, kljub temu, da ste pojedli malo manj.

  13. Ugotovite vaše velikosti porcij s poslušanjem notranjega glasu

    Približno veste, koliko pojeste, toda mogoče bi lahko manj pojedli, če bi poslušali sami sebe. Ko začutite prvi signal sitosti, je dovolj, pa čeprav ste šele dobro začeli s kosilom. Okvirno: mesa pojejte samo toliko, kot je velika vaša dlan. Vedno pojejte veliko skledo solate pred kosilom.

  14. Ne odrecite se omakcam/namazem

    Če ste ljubitelj omak, se jim ne odrecite popolnoma. Vzemite npr. manj masten sir ali pa naredite omakco/namaz iz fižola ali avokada, namesto polnomastnih omak.

  15. Iščite zdrave nadomestke

    Naučite se najti bolj zdravo različico, manj zdravim jedem. Namesto balzamičnega kisa, ki ima veliko sladkorja, uporabite jabolčni kis; namesto belega kruha pojejte kos polnovrednega.

  16. V službo si vzemite malico/kosilo

    Dan prej pripravite zdravo malico za sabo. Preprečili boste volčjo lakoto, malica pa vas bo odvrnila od hitre hrane iz restavracij ali menze (hkrati pa boste še privarčevali).

  17. Občasno si privoščite sladico brez slabe vesti

    Vsakič se ne odpovejte sladici. Privoščite si sladico, ki se vam “zalušta”, toda ne očitajte si, ampak uživajte v njej. V količini ni treba pretiravati. Lahko pa sladico kompenzirate z gibanjem.

  18. Vselej izrazite svoje želje

    Povejte tašči, naj vam neha dajati repetejev na krožnik. Povejte svoji boljši polovici, naj vam ne podarja več  čokoladic. Ko se v službi dogovarjate, kam bi šli na kosilo, povejte, da si želite tja, kjer imajo krasne solate. Postavite se zase – saj gre za vas in izpolnitev vaših ciljev oz. izgubo vaših odvečnih kilogramov.

  19. Izboljšajte tehniko hoje/teka

    Ko hodite/tečete pazite na tehniko: delo rok, pogled naravnost naprej. Pri hoji vam bodo v pomoč palice, saj vas bodo “prisilile” da bodo roke ves čas aktivirane.

  20. Povečajte intenzivnost hoje/teka

    Če vam je pomalem dolgčas oz. premalo intenzivno na sprehodu ali teku, povečajte intenzivnost s pomočjo klancev. Predlagam, da se jih lotite na začetku, ko imate še dovolj energije. 

  21. Hodite do trgovine

    Ko se odpravite v trgovino, pojdite peš ali pa parkirajte in se sprehodite malo naokoli predno greste nakupovat. Ne uporabljajte dvigal ali tekočih stopnic – za dodatne plus točke se potrudite hoditi po stopnicah čim hitreje.

  22. Migajte tudi v službi

    Kamen na kamen, palača! Malo dodatnega gibanja (hoje) v službi vam lahko spodbudi metabolizem in posledično izgubo odvečnih kilogramov. Danes pojdite peš in ne z dvigalom ali pa se malo sprehodite po hodniku do oddaljenega sodelavca, namesto da mu pošiljate e-mail ali ga kličete po telefonu.

  23. Umijte si zobe po vsakem obroku

    Umivanje zob naj bo signal, da je čas, da se preneha jesti. Poleg tega boste imeli svež občutek v ustih in ga ne boste želeli kar tako izničiti.

  24. Izpraznite omare

    Gre za dobro rekreacijo, hkrati pa se znebite oblačil, v katerih se ne počutite dobro ali celo slabo. Izločite prevelika oblačila in najmanjša dajte v ospredje, da vas bodo motivirala pri izgubi odvečne teže. Kmalu boste v njih blesteli!

  25. Izmerite telesno sestavo

    Mogoče si sedaj niste všeč, toda zadovoljni boste, ko boste videli, koliko ste napredovali. Na klasični tehtnici vidite zgolj težo, ki pa ni dober pokazatelj vašega napredka in truda. Vedeti morate, da če pravilno izgubljate težo, ohranjate mišično maso in izgubljate maščobo. Ker je maščoba lažja od mišic, imamo včasih občutek, da nič ne napredujemo, ker teža ostaja nespremenjena ali pa se celo povečuje. Zato vam svetujem, da se obrnete na https://zdravozivi.si/individualno-svetovanje/, kjer vas vabim na meritve telesne sestave na posebni tehtnici.

Prispevek je objavljen tudi tukaj:

25 majhnih nasvetov

This entry was posted in Pošta. Bookmark the permalink.