PODPORA OKOLJA PRI IZGUBLJANJU ODVEČNE TELESNE TEŽE

Podpora pri hujsanju

Za vsakogar, ki želi izgubiti odvečno težo je obvezna podpora okolja že na samem začetku. Le tako bo izguba odvečne teže dolgoročna, torej bo posameznik začel zdravo živeti in se mu bo to obrestovalo dolgoročno.

Izgubljati odvečno težo je zelo stresno in če breme prelagamo samo na lastna ramena, bo to neizmeren stres, če pa imamo podporo med hujšanjem, nam le-ta stres precej zmanjša. To so potrdile tudi raziskave. Skupina, ki ni imela podpore, je imela zaznan višji nivo kortizola, hormona, ki se sprošča v večji meri, ko smo v stresnih situacijah. 1 Ta skupina je imela slabšo koncentracijo in nižjo storilnost za izvajanje določenih nalog. Skupina s podporo ni imela tovrstnih problemov.

V drugi raziskavi so ugotovili, da so imele ženske, ki so bile na nizko kalorični dieti, višji nivo kortizola ter da so imele tiste, ki so bile brez podpore bolj pod stresom. 2

Pri izgubljanju odvečne telesne teže je pomembna količina zaužitega obroka, gibanje in prava izbira hrane. Te zahteve je veliko lažje doseči, če ima oseba pravo podporo. V raziskavi, kjer so ženske izgubljale težo, je bilo ugotovljeno, da so bile uspešnejše pri kontroliranju zaužite hrane ter pri izbiri pravega živila, ko so imele podporo. 3

Ženske, ki so izgubljale odvečno težo, so izražale interes za vodeno vadbo, prehranska izobraževanja, pozitivno spodbudo in izogibanje kritikam. 4

Ugotovljena je povezava med prehranskimi navadami zakoncev in njuno telesno težo, ker par navadno obeduje skupaj ter ima podobne prehranske navade. 5,6,7 Če drug drugega podpirata pri izgubi telesne teže, je uspeh bistveno večji.

Glede gibanja je podobno. Če podpore ni, je verjetnost za uspeh bistveno manjša. Tako družina kot prijatelji lahko s svojo podporo ogromno prispevajo in spodbudijo, da posameznik ne obupa ter se loti različnih tipov vadbe. Pri skupini odraslih, ki so izgubljali odvečno težo, se je izkazalo, da igrajo veliko vlogo družinski člani, strokovnjaki na področju zdravja in gibanja ter sama podpora članov v skupini. 8

Če želite ohraniti želeno telesno težo, je podpora družine in ostalih še vedno nujna in pomaga, da se posameznik tudi naprej drži določenih smernic. Raziskava kaže, da so programi, ki zajemajo individualno spremljanje izgube odvečne telesne teže, internetno motivacijo ali kombinacijo obojega, najučinkovitejši programi, ki pomagajo pri izgubi odvečne telesne teže. 9,10 

Odločite se sami, predno se lotite izgubljanja odvečne teže pa se posvetujte s strokovnjakom: https://zdravozivi.si/individualno-svetovanje/ 

Najvažnejše je, da se na to pot ne podate sami!

1Green MW, Elliman NA, Kretsch MJ. Weight loss strategies, stress, and cognitive function: Supervised versus unsupervised dieting. Psychoneuroendocrinology. 2005 Oct;30(9):908-18.

2 Tomiyama AJ, Mann T, Vinas D, et al. Low calorie dieting increases cortisol. Psychosom Med. 2010 May;72(4):357-64.

3Wolfe WA. A review: maximizing social support—a neglected strategy for improving weight management with African-American women.Ethn Dis. 2004 Spring;14(2):212-8.

4 Thomas JL, Stewart DW, Lynam IM, et al.
 Support needs of overweight African American women for weight loss. Am J Health Behav. 2009 Jul-Aug;33(4):339-52.

5Jeffery RW, Rick AM.
 Cross-sectional and longitudinal associations between body mass index and marriage-related factors. Obes Res. 2002 Aug;10(8):809-15.

6 Averett SL, Sikora A, Argys LM.
 For better or worse: relationship status and body mass index. Econ Hum Biol. 2008 Dec;6(3):330-49.

7McLean N, Griffin S. Toney K, Hardeman W. Family involvement in weight control, weight maintenance and weight-loss interventions: a systematic review of randomized trials. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003 Sep;27(9):987-1005.

8 Chiang KC, Seman L, Belza B, Tsai JH. “It is our exercise family”: experiences of ethnic older adults in a group-based exercise program. The comparison of a technology-based system and an in-person behavioral weight loss intervention. Prev Chronic Dis. 2008 Jan;5(1):A05.

9 Pellegrini CA, Verba SD, Otto AD, et al. The comparison of a technology-based system and an in-person behavioral weight loss intervention. Obesity (Silver Spring). 2012 Feb;20(2):356-63.

10Heshka S, Anderson JW, Atkinson RL, Greenway FL, Hill JO, Phinney SD, Kolotkin RL, Miller-Kovach K, Pi-Sunyer FX. Weight loss with self-help compared with a structured commercial program: a randomized trial. JAMA. 2003 Apr 9;289(14):1792-8.

Prispevek je objavljen tudi tukaj: https://www.moia.in/index.php?option=com_k2&view=item&id=1083:podpora-okolja-pri-izgubljanju-odve%C4%8Dne-telesne-te%C5%BEe&Itemid=515

 

This entry was posted in Pošta. Bookmark the permalink.