Sledite spodnjim nasvetom glede prehrane in gibanja in imeli boste več energije ne samo med prazniki, ampak tudi na sploh.

Praznični čas je pogosto čas, ko spustite vajeti iz rok in se ne menite veliko za vaše zdravje v smislu ohranjanja gibalnih navad in zdrave prehrane. Vaš že tako popolnoma okupiran urnik se nenadoma napolni z zabavami, nakupovanjem in drugimi prazničnimi obveznostmi.

Rezultat je pomanjkanje energije, utrujenost, počutite se izžete. Posegate po sladkem namesto po bolj zdravi opciji. Vaše sobno kolo ali telovadna blazina je oddaljen spomin na gibanje.

Ste dovolj močni, da v tem stresnem prazničnem času, ne glede na vse, poskrbite zase in ohranite ali še bolje, na novo vzpostavite vaše duševno in telesno ravnovesje? Vse se da! Ohranite pozitivno energijo in uživajte med prazničnim časom. Sledite spodnjim nasvetom in presenečeni boste, kako vam bodo dvignili vaše praznično razpoloženje.

Napolnite se z energijo takoj zjutraj

Jejte zajtrk! Toda ne samo kavo in kruh z marmelado. Pojejte zdrav zajtrk, ki vključuje proteine (jajce) in vlaknine (sveža zelenjava, polnovreden kruh, žitarice). Tako boste siti in ne boste planili po piškotih, ki jih bo kolegica prinesla v službo.

Ne pijte kavice za kavico

Kofein vam dvigne adrenalin, toda dvig je kratkotrajen in občutek zbujenosti in polnosti je začasen. Dokazano je, da prevelika količina kofeina povzroča živčnost, vznemirjenost, razburjenost. Ta počutja pa vas še dodatno izčrpavajo in utrudijo. Dovolj je ena do dve kavici na dan do okoli 17h ure. Nikakor pa ne zvečer pred spanjem.

Držite se vaše vadbene rutine

Ste imeli kdaj občutek, da po vadbi odidete domov napolnjeni z energijo? To je to. Če porabljate energijo z gibanjem, to pomaga, da se vedno bolj polnite z njo. Bolj boste vadili in utrjevali telo, bolje se boste počutili in več energije boste imeli. Lahko razbijete vašo vadbo na 15 minutne intervale, da jo lažje stisnete v vaš praznični urnik. Pojdite na sprehod, lahko tudi na kratko hitro hojo (v klanec) ali tek. Svež zrak vas bo napolnil s kisikom in odpihnil stres, ki ga imate s pripravo praznične večerje ali konstantnim sedenjem v pisarni.

Poskusite športati s prijateljem

Če imate radi družbo med gibanjem, vam bo v večjo motivacijo prijatelj/ica. Pojdita skupaj na vadbo ali na sprehod.

Imejte zdravo mero

Izogibajte se basanju s hrano. Rekli boste, da se ne bašete s hrano, toda med prazniki se lahko hitro dogodi, da pojeste preveč. Posebno na zabavah, kjer je obilo hrane.  Predno greste na zabavo, pojejte zdrav prigrizek, kot je korenček, jajce, mandlje. Na zabavi pa imejte zdravo mero pri hrani in pijači.

Veliko spite kljub zabavam

Zadosten spanec je vreden več kot vsaka zabava. Imejte zabavo in dovolj spanca hkrati. Druženje z dobrimi in pozitivnimi ljudmi je sproščujoče in vzbuja smeh ter dobro počutje. Ko pa odbije polnoč odidite in se ne ozirajte nazaj, kot Pepelka.

Alkohol je past

Izogibajte se prekomernemu pitju alkohola. Ne pretiravajte z nazdravljanjem z alkoholom. Pijte vodo. Ne samo, da se lahko opijanite, tudi ogromno odvečnih kalorij in sladkorja konzumirate.

Če ste naspani, če začenjate dan z dobrim in nasitnim zajtrkom, si odtrgate nekaj časa za telovadbo in sprehod, imate mero pri hrani in pijači ter pri t.i. poživilih kot je kava, alkohol itd., hodite pravočasno spat tudi, če imate zabavo, potem ste uravnotežili dan in poskrbeli za svoje zdravje. Stres ste odgnali in se napolnili z energijo.

 

Pa srečno Novo leto!