Januar se je že dobro začel in mi smo že v tretjem tednu našega novoletnega izziva. Postavili smo si dolgoročni cilj, poskusili novo živilo, organizirali smo si prehrano: naredili tedenski jedilnik, sedaj pa dodajmo še gibanje! 

Vaš cilj je lahko izguba več konfekcijskih številk ali pa zgolj izgubiti nekaj kilogramov. Ne glede na to, kaj je vaš cilj, vam priporočam, da se ne obremenjujete z naslednjimi 12 meseci, ampak raje sledite temu izzivu in dobili boste veliko več uporabnih idej, aktivnosti in motivacijo. Še naprej prebirajte objave v naslednjih 4 tednih in se lotite izziva na pravem koncu. Prijavite se na 4-tedenski očiščevalni program, ki vam bo v pomoč pri doseganju vaših ciljev.

TRETJI TEDEN

Poudarek v tem tednu bo na gibanju. Vaši dosedanji aktivnosti dodajte 5 minut dnevno. To je to. Če se nič ne gibate, malo za zabavo zaplešite po sobi ob prijetni glasbi. Lahko pa za začetek naredite sprehod po bližnji okolici. Začnite s petimi minutami in lahko se zgodi, da se vaš sprehod podaljša na 10,15 ali več kot 30 minut, če boste dobro razpoloženi.

Če pa ste že športno aktivni, lahko podaljšate vašo vadbo za pet minut ali več ali pa poskusite nekaj popolnoma novega – novo športno aktivnost. Če obiskujete vadbo, ki ima fiksen čas, potem dodajte pet minut na koncu ali pa se pred tem sami malo ogrejete. Ne spreglejte vadbe BE LEVEL 10.

Zagrabite priložnost in poskusite nekaj novega – gre le za pet minut vašega življenja. Vsekakor se vrnite naslednji teden po vašo novo nalogo!

Dobrodošli v letu 2014! Na zdravje na nov svež začetek, da dobimo energijo in dolgoročno uspemo.

Januar ni najprijaznejši mesec. Velika večina se tolče po glavi glede tega, kaj vse so pojedli in popili v decembru. Nehajte s tem in se osredotočite na vaše cilje za leto 2014. Pomagala vam bom, da se boste ponovno ali pa na  novo držali plana.

Vaš cilj je lahko izguba več konfekcijskih številk ali pa zgolj izgubiti nekaj kilogramov. Ne glede na to, kaj je vaš cilj, vam priporočam, da se ne obremenjujete z naslednjimi 12 meseci, ampak raje sledite temu izzivu in dobili boste veliko več uporabnih idej, aktivnosti in motivacijo. Še naprej prebirajte objave v naslednjih 4 tednih in se lotite izziva na pravem koncu. Prijavite se na 4-tedenski očiščevalni program, ki vam bo v pomoč pri doseganju vaših ciljev.

DRUGI TEDEN

Prejšnji teden ste si zastavili dolgoročni cilj, ki ni bil povezan s telesno težo in poskusili novo živilo. Ta teden bo naloga nekoliko težja. Želim, da poskusite še več novih živil in novih receptov NEKAJ RECEPTOV ZDRAVE PREHRANE VAM NUDIMO TUDI TUKAJ!  Da boste to lažje dosegli, prosim, da naredite tedenski prehranski načrt ter nakupite živila glede na vaš določen tedenski jedilnik. Ja, to bo zahtevna naloga, če niste navajeni planirati v naprej, toda se splača. Vzemite si nekaj časa, da naredite dober tedenski jedilnik. To je lahko npr. v soboto zjutraj ali med tednom zvečer – kadarkoli vam ustreza.

Izziv, da ohranite to dobro navado v teku, je ustvarjanje rutine (kupite sestavine za jedi, ki jih znate sami skuhati in ki zahtevajo pripravo, kot je lupljenje, rezanje, sekljanje, začinjanje  jedi po vašem okusu in ne že pripravljene jedi) z variacijami (že spet piščanec?).

Ko boste načrtovali vaše naslednje jedilnike, pustite kakšen dan še nedoločen in preglejte recepte, vzemite v roke kakšno revijo o prehrani, ko boste ravno kupovali časopis, ali pobrskajte za idejami na računalniku. Če se boste čutili resnično pogumno, zagrabite kuharico, zaprite oči in polistajte po njej. Ustavite se na eni strani in poglejte. Če je jed visoko-kalorična nočna mora, premislite, kako bi to jed pripravili manj kalorično in bolj zdravo.

Naredite si nakupovalni seznam živil, ki so grupirana po tipu (zelenjava, sadje, meso, mlečni izdelki, žitarice,…). Seznam vam bo pomagal, da se boste lažje in hitreje orientirali v trgovini (in lažje kontrolirali skušnjave), hkrati pa boste takoj videli, ali je vaš seznam malo usekal  mimo – npr. če se mogoče preveč zanašate na že pripravljena in pakirana živila, kot na sveža.

To je zelo dobra navada. Obljubim, da je vredna vsega napora. Vso srečo ta teden – in ne pozabite se vrniti naslednji teden, da nadaljujemo z novim letom 2014, novim izzivom.

Delavnica: ČET 9.1.2014, 17.00: NAČRT ČIŠČENJA TELESA

– Nakupovalni seznam in navodila za nakupovanje
– 7 dnevnih menijev z recepti
– Zdrava priprava obrokov
Prijave na program še možne do 9.1.2014 na veronika.dolenc@zdravozivi.si

Dobrodošli v letu 2014! Na zdravje na nov svež začetek, da dobimo energijo in dolgoročno uspemo.

Januar ni najprijaznejši mesec. Velika večina se tolče po glavi glede tega, kaj vse so pojedli in popili v decembru. Nehajte s tem in se osredotočite na vaše cilje za leto 2014. Pomagala vam bom, da se boste ponovno ali pa na  novo držali plana.

Vaš cilj je lahko izguba več konfekcijskih številk ali pa zgolj izgubiti nekaj kilogramov. Ne glede na to, kaj je vaš cilj, vam priporočam, da se ne obremenjujete z naslednjimi 12 meseci, ampak raje sledite temu izzivu in dobili boste veliko več uporabnih idej, aktivnosti in motivacijo. Še naprej prebirajte objave v naslednjih 4 tednih in se lotite izziva na pravem koncu. Prijavite se na 4-tedenski očiščevalni program, ki vam bo v pomoč pri doseganju vaših ciljev.

PRVI TEDEN

Ta teden imate dve nalogi: nekaj, kar lahko naredite takoj, in nekaj, kar vam bo koristilo dolgoročno. Pri obeh nalogah vas spodbujam, da resnično verjamete vase in da se čutite samozavestni in močni, da spremenite mnenje o samem sebi in o vaših ciljih.

Dolgoročna naloga. Postavite si cilj, ki vas bo spremljal skozi te 4 tedne izziva in še naprej in nima nobene povezave s številkami na tehtnici ali na oblačilih. Napišite ga in ga pustite na takem mestu, da ga boste zagledali vsako jutro. Kakšna občutja želite imeti po končanih 4 tednih? Kako želite graditi naprej, ko bo prišla pomlad, poletje?

Samo vi sami lahko odgovorite na ta vprašanja. Mislite na to, kako bo vaša odločitev glede izboljšanja zdravja vplivala na vas. Boste odličen vzornik vašim otrokom? Boste nosili oblačila z veliko samozavestjo? Boste sprejemali družabna povabila, ki ste jih mogoče zavračali pred tem, zdaj pa veste, da se boste pojavili tam in počutili odlično?

Preprosta naloga, ki jo lahko naredite prav ta hip. Poskusite popolnoma novo živilo, nekaj kar še niste nikoli poskusili. Raje poskusite nepakirano oz. nepredelano. Npr. sadež, zelenjavo, žitarico.

To je dovolj za prvi teden. Naslednji teden pa naprej z novo nalogo v letu 2014, nov izziv. Pa srečno!

Pa smo jih dočakali – cukrčke seveda   Hvala Nuša!
Po praznikih gremo z nasveti v prakso! BP (“bodi pripravljen” – al smo skavti al nismo!)

Starši imajo neizmerno moč pri ustvarjanju okolja in načina življenja, ki pomaga otrokom, da ohranijo zdravo telesno težo vse življenje

Starši, ki vključijo celotno družino v zdrav življenjski slog, imajo bistveno več možnosti, da dolgoročno uspejo zmanjšati odvečno telesno težo vseh družinskih članov¹. V družinah, ki zdravo živijo, imajo otroci običajno manj težav s telesno težo. Družinski člani zdravih družin se čutijo povezani in so si medsebojno blizu. Starša vplivata na otroke, starša vplivata drug na drugega in otroci pomagajo staršem, da sprejemajo pozitivne spremembe. V raziskavi je bilo ugotovljeno, da so tisti otroci, ki so bili najbolj uspešni pri izgubi odvečne telesne teže, prihajali iz družin, ki so jih podpirale in v katerih so bili družinski člani zelo povezani ².

Otroci rastejo na temeljih, ki jih postavijo njihovi starši. Ne glede na to ali se starša zavedata ali ne, sta gonilna sila za prehranskimi in gibalnimi vzorci. Starša odločata, katera živila bodo na voljo doma, kje in kdaj se jé v hiši in katerih dejavnosti se lahko otroci udeležujejo.

Ohranjanje zdrave telesne teže vključuje celotno družino, ne samo otroka ali starša, ki ima težave s telesno težo. Ključno je, da starša določita enake prehranske in gibalne pogoje ter določila za vse člane gospodinjstva³. Družinska solidarnost je močan motivator pri spreminjanju prehranskih in gibalnih vzorcev ⁴.

Starši igrajo kar nekaj pomembnih vlog, ko kreirajo in ohranjajo zdravo domače okolje⁵. Ena najpomembnejših vlog je biti pozitiven zgled. Starša sta otrokov prvi in najvplivnejši model pri izbiri hrane, oblikovanju prehranskih navad in formuliranju odnosa in vrednot do živil in prehranjevanja. Na primer, če oče meni, da je zajtrk pomemben in ga jé vsak dan, je verjetnost, da bodo tudi otroci enako premišljali, večja. Tudi pri gibanju je podobna situacija. Več časa bodo otroci preživeli skupaj s starši v naravi, se športno udejstvovali, bolj jim bo športni način življenja blizu in bolj ga bodo osvojili za svojega. Zato starši v akcijo, otroci pa vam bodo (sčasoma) z užitkom sledili!

Starša sta tudi skrbnika. Skrbita za hrano za družino, kupujeta igrače in športno opremo, ki spodbuja športno aktivnost. Nudita udobje, zdravo hrano in občasne priboljške. Prav tako nudita skrbno in varno okolje ter zdrav življenjski slog za vso družino.

Spodbujata in prenašata pozitivne navade na otrokovo prehransko in gibalno vedenje. Na primer, starša pomagata otroku, da se nauči poslušati in odgovoriti na notranji signal po lakoti in sitosti.  Razumevanje teh signalov pomaga otroku, da je samo takrat, ko je resnično lačen in ne iz dolgočasja. Cilj spodbujanja ni, da bi postala starša nekakšna družinska stražarja hranjenja, ampak da se zakoreninijo zdravi prehranski in gibalni vzorci pri vseh družinskih članih.

¹ Epstein LH, Valoski A, Wing RR, McCurley J. Ten-year outcomes of behavioral family-based treatment for childhood obesity. Health Psychol 1994;13:371-2.

² Hertzler AA. Obesity—Impact of the family. J Am Diet Assoc 1981;79:525-30.

³ Kleinman RE, ed. Pediatric Nutrition Handbook, Fifth Edition. Chicago, IL:American Academy of Pediatrics, 2004.

⁴ Birch LL, Davison KK. Family environmental factors influencing the developing behavioral controls of food intake and childhood overweight. Pediatric Clinics of North America 2001;48:893-907.

⁵ McCaffree J. Childhood eating patterns: The roles parents play. J Am Diet Assoc 2003;103:1587.

DELAVNICA: Tudi vi ne morete brez “CUKRA”? ČET 28.11.2013, ob 17.00

Mnogi ljudje začutijo padec energije okrog desetih zjutraj in treh popoldan; tedaj si želijo pojesti kaj, kar bi jim dvignilo energijo. V nasprotnem primeru… so utrujeni, razdražljivi, muči jih želja po sladkem, izgubljajo zbranost, imajo nizek krvni tlak in tako naprej…začaran krog, kaj storiti?

Vabljeni,   VSTOP PROST   Prijava na veronika.dolenc@zdravozivi.si…šteje kot vstopnica.

Dež ni ovira za pustolovski pohod na Goro!
VERONIKINE ŠMARNOGORSKE NASVETE pa smo šele dobro začeli!

V soboto, 23.11.2013 boste lahko spoznali in poklepetali z dr. Veroniko Dolenc, prof. šp. vzg. glede kondicije, vaj med hojo in na vrhu, teka na goro, motivacije otrok za gibanje,… Dobimo se na Šmarni gori! Klepetali bomo od 12. do 16. ure.

Ta četrtek 14.11.2013 ob 17h izveste vse!

Preveri svojo odpornost – Preizkus s slino v kozarcu vode:

• zjutraj, na tešče, se v kozarec čiste vode izloči nekaj sline (2–3 pljunke)

• slina se opazuje; če se po 15 minutah, lahko pa že takoj, iz sline spuščajo vitice, vimena, grudice, kosmi ali megleni oblački (glej risbo), je slina kisla; ker je težja od pH-nevtralne vode, se potaplja

• zdrava slina ima približno enako lastno težo kot čista voda, zaradi vsebnosti mehurčkov pa ostaja na površju tudi eno uro

• POZOR: če je slina gosta, podobna mastnemu pljunku, se zaradi ujetih mehurčkov ne potopi, kljub večji težnosti; taka slina je zelo kisla!
Preveri svojo odpornost – Preizkus s slino v kozarcu vode:
• zjutraj, na tešče, se v kozarec čiste vode izloči nekaj sline (2–3 pljunke) • slina se opazuje; če se po 15 minutah, lahko pa že takoj, iz sline spuščajo vitice, vimena, grudice, kosmi ali megleni oblački (glej risbo), je slina kisla; ker je težja od pH-nevtralne vode, se potaplja
• zdrava slina ima približno enako lastno težo kot čista voda, zaradi vsebnosti mehurčkov pa ostaja na površju tudi eno uro
• POZOR: če je slina gosta, podobna mastnemu pljunku, se zaradi ujetih mehurčkov ne potopi, kljub večji težnosti; taka slina je zelo kisla!

Delavnica tokrat promocijsko brezplačna, prijave obvezne!