Nivo osnovne pripravljenosti v določenem športu in skupna trenažna obremenitev pomembno vplivata na trajanje regeneracije mišic. Regeneracija je prav tako pomembna, kot sam trening. Urejena regeneracija pomaga boljše prenašati obremenitev in seveda omogoča bolj učinkovito adaptacijo posameznika na napor. Po intenzivnem telesnem naporu (vadba za moč in eksplozivnost, tek, tek/hitra hoja v klanec npr. na Šmarno goro, dolgotrajen napor) je potrebno mišice, ki ste jih obremenili med telesnim naporom, regenerirati. To naredite tako, da, ko pridete na cilj oz. končate trening/tekmo, opravite obvezen streching ter vnesite v organizem uravnotežen obrok. Mišice so neposredno po naporu še dobro prekrvavljene in je zato smiselno vnašanje ogljikohidratno-proteinskega napitka v organizem takoj po naporu, saj omogoči optimalno regeneracijo mišic. Ker klasična hrana zahteva veliko časa, da se prebavi, presnovi in absorbira iz črevesja v kri in tkiva, priporočam, da imate že pripravljen regeneracijski napitek, ki se hitro absorbira v tkiva in vam pomaga pri sintezi (gradnji) beljakovin, vam napolni energijske rezerve ter vas zaradi tekoče sestave hidrira. Ko boste regeneracijski napitek spili, boste imeli čas, da v miru pridete domov in si pripravite klasičen obrok. Ne pozabite na ustrezen počitek. Saj veste: mišica raste, ko počivate oz. spite.

Prispevek je objavljen tudi tu.