Streching po intenzivnejšem naporu

Raztezne vaje oz. streching po telesnem naporu je obvezen del treninga in že proces mišične regeneracije. S strechingom raztegujemo mišice, ki smo jih med naporom obremenili oz. krčili. Raztegovanje pomaga, da se mišica hitreje vrne v stanje pred naporom, da se lepo oblikuje ter ne-nazadnje s strechingom že odstranjujemo metabolite, ki so nastali med obremenitvijo. Poleg tega, če se želimo dalj časa ukvarjati z nekim športom, je streching obvezen del treninga tudi med treningom, saj preprečuje nastanek poškodb (npr. zvin gležnja). Raztezne vaje imajo vpliv na našo gibljivost oz. večjo amplitudo v posameznih sklepih. Pri nenadnih gibih kot je npr. nenaden padec je večja verjetnost, da boste nepoškodovani, če imate večjo gibljivost.

Pravilna izvedba strechinga zahteva določen čas in pravilno tehniko izvajanja. Raztegujemo se vedno počasi in z občutkom do lastnega telesa. Po telesnem naporu gremo lahko z raztegovanjem malo čez rob oz. do rahle »bolečine«. Gib zadržimo (ne cukamo) in ne pozabimo na dihanje. Ko izdihnemo poskusimo še malo bolj raztegniti mišico, zadržimo položaj itd.

Tukaj je primer strechinga po telesnem naporu:

  1. Predklon (slika 1). Kolena so ves čas iztegnjena.

Streching 1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Strešica (slika 2). Pete stopal so pritisnjene ob tla.

Streching 2

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Izpadni korak naprej z desno nogo z iztegom leve in desne roke navzgor (slika 3).

Streching 3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Razkoračenje oz. moška špaga (slika 4).

Streching 4

5. Izpadni korak v levo in desno stran (slika 5).

Streching 5

 

 

 

 

 

 

 

 

6. Izpadni korak z levo nogo z iztegom leve in desne roke navzgor (glej sliko 3).

 

 

7. Predklon in počasi dvig navzgor (glej sliko 1).

8. Razteg quadricepsa leve in desne noge (slika 6). Pogled je usmerjen rahlo gor, boke potiskamo ven, prsa ven.

Streching 6

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

9. Razteg meč oz. ahilove tetive leve in desne noge (slika 7). Peto iztegnjene noge pritiskamo ob tla.

Streching 7

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Prispevek je objavljen tudi na Smarnagora.com

This entry was posted in Pošta. Bookmark the permalink.