Kondicijski intervalni trening

Izkušnje na športnem področju sem strnila v učinkovit program, ki temelji na individualnem pristopu z upoštevanjem telesnih sposobnosti posameznika. Na treningu utrjujemo celotno kinetično verigo, kar preprečuje težave s sklepi in jih odpravlja, če so bolečine že prisotne. Raznolikost treningov omogoča vsakemu oblikovanje telesa in porabo odvečnih maščob.

Termini in lokacija:

Treniramo v Gasilskem domu Tacen (Tacenska 154, Ljubljana-Šmartno).

ponedeljek od 8:45 do 9:45

torek od 18:00 do 19:00

sreda od 8:45 do 9:45 in od 18:00 do 19:00

četrtek od 18:00 do 19:00

Rekreacija za začetnike in starejše

Rekreacija, ki poteka v sproščenem vzdušju, je primerna za vse, ki želijo šport uvesti v svoje življenje. Namenjena je začetnikom, starejšim, vadečim z bolečinami v sklepih, prekomerno težkim, osebam, ki okrevajo. Vadba vključuje vaje za utrjevanje in krepitev telesa, vaje koordinacije in ravnotežja ter gibljivosti. Prilagojena je posamezniku in njegovim ciljem.

četrtek od 17:00 do 17:45

JUTRANJI TEK

Tečemo vsak četrtek od 6:45 do cca. 7:45.

Udeleženci: vsi, ki želijo družbo pri teku, se želijo naučiti teči, želijo ohraniti motivacijo pri teku, želijo izkusiti zabaven tek, se telesno in duševno utrditi, itd.

Kako bo potekalo: zbirno mesto je pri meni doma. Po ogrevanju tečemo. Kdor je začetnik, menjava hojo in tek. Med tekom se učimo pravilnega tekaškega koraka, se veliko pogovarjamo in zabavam. Na koncu naredimoraztezne vaje.

Trasa teka se spreminja glede na napredek tekačev. Vključeni so tudi teki po Šmarni gori, Rašici itd.

Ključni cilji: druženje, pridobiti tekaško znanje (tehnika, prehrana, regeneracija), vzljubiti tek, pridobiti tekaške izkušnje po različnih terenih (makadam, gozd, blato, korenine, klanci, ravnine), uživati v prekrasnih sončnih vzhodih, se telesno in duševno utrditi, prilagoditi mišice na tekaški korak, se naučiti sprostiti s tekom.

Cena:

Kdor ima NEOMEJEN PAKET ima tek brezplačen.

Gibanje je edina dieta, ki zares deluje!

Brez gibanja se nam aktivna mišična masa postopoma spreminja v pasivno mišično maso s prevlado maščob. Ta ne troši energije in predstavlja le breme za naše telo.

Gibanje je tudi oblika aktivnega počitka, ki nam omogoča temeljito sproščanje po vsakodnevnih obveznostih. Znano je, da redno gibanje spodbudi hormonski sistem in sproža hormone SREČE (endorfine), ki imajo pozitiven vpliv na našo psihično in fizično kondicijo. Ko se bo vaše telo navadilo nanje, vas bo ves čas sililo k spontanemu gibanju ali ukvarjanju s športom.

Izkušnje na športnem področju sem strnila v učinkovit program, ki temelji na individualnem pristopu z upoštevanjem telesnih sposobnosti posameznika. Na podlagi rezultatov meritev telesne sestave stopnjujemo program do zastavljenega cilja.

Vadba je kondicijski intervalni trening z lastno telesno težo.

Prilagojena je vsem starostnim skupinam in je namenjena vsem, ki imate že dalj časa težave z odvečnimi kilogrami in pomanjkanjem energije, kot tudi vsem rekreativnim in vrhunskim športnikom.

Vadba je odličen način, kako doseči obvladovanje lastnega telesa, kar nam vsekakor koristi pri vsakdanjih opravilih (pravilno sklanjanje, pobiranje). Vadba je kompleksna, saj so vaje zasnovane tako, da vključujejo več mišičnih skupin hkrati. To je tudi eden od razlogov, da telo med vadbo in po njej porablja več kalorij kot pri drugih vadbah in je izjemno primerna za oblikovanje telesa in izgubo odvečnih maščob.

Na vadbi s pomočjo preventivnih vaj utrjujemo tudi posamezne sklepe (gleženj, koleno, kolk in ramenski obroč), ki so najbolj izpostavljeni med športom. Sklepe moramo utrjevati, da se izognemo poškodbam.

Statistično je najpogostejša športna poškodba zvin gležnja. Vse preventivne vaje za gleženj je priporočljivo izvajati brez obutve, ker imamo tako boljši občutek zaznavanja položaja gležnja.

Velik poudarek dajem tudi na kolenski sklep. Tako izvajamo preventivne vaje za kolenski sklep, ki preprečujejo verjetnost nastanka poškodb. Vaje, ki jih izvajamo, temeljijo na pravilnem položaju kolena. Glavni vzrok za nastanek nekontaktne poškodbe je napačen položaj kolena med gibanji kot so npr. hitre spremembe smeri, doskoki, zaustavljanja, napačna tehnika teka. Na zmanjšanje poškodb kolenskega sklepa pomembno vpliva sorazmerna moč mišic zadnjih in sprednjih stegenskih mišic. Vadba vključuje tudi vadbo za stabilizacijo kolena.

Razmerje med mišičnostjo in elastičnostjo mišic je zelo pomembno za zagotavljanje stabilnosti ramenskega sklepa. To lahko dosežemo postopno, z nadzorovano in redno preventivno vadbo, ki vključuje vaje za stabilizacijo ramenskega sklepa, vaje za krepitev mišic in raztezne vaje.

Preventivno utrjevanje kolčnega sklepa je pomembno. Kolčni sklep je drugi najbolj gibljiv sklep telesa. Vadba za mišično-skeletni sistem je ključnega pomena pri preprečevanju poškodb, kakor tudi pri uspešni rehabilitaciji po poškodbi.

Vadbo vodi kondicijska trenerka dr. Veronika L. Dolenc, prof. š. vzg., “oborožena” z aktualnim znanjem in informiranostjo, predvsem pa odnosom do sočloveka.