REKREACIJA

Vadba avgussta fbVadba avgussta fb

Vadba avgussta fb

Plakat_ZZ_1

Kondicijski intervalni trening

Kondicijski intervalni trening omogoča oblikovanje telesa in kurjenje odvečnih maščob. Prilagojen je vsakemu posamezniku, saj je poudarek na individualnem pristopu.

Termini in lokacija:

Treniramo v Gasilskem domu Tacen (Tacenska 154, Ljubljana-Šmartno).

ponedeljek od 18:30 do 19:30

torek od 20:15 do 21:15

sreda od 8:45 do 9:45

četrtek od 17:45 do 18:45 (od maja smo na ROCNU)

MAJČKE ZDRAVO ŽIVI SO TU! Vesela sem, da vam lahko še jaz nekaj malega podarim za spomin in v praktično uporabo. Nosite jih s srcem in naj vas spominjajo na naše skupne treninge in na ves trud, švic, smeh, veselje, ki smo jih vložili vanje.

majcke5 majcke1 majcke2 majcke4

 

 

Gibanje je edina dieta, ki zares deluje!

Brez gibanja se nam aktivna mišična masa postopoma spreminja v pasivno mišično maso s prevlado maščob. Ta ne troši energije in predstavlja le breme za naše telo.

7.5.-Vadba-odrasli1-300x225

Gibanje je tudi oblika aktivnega počitka, ki nam omogoča temeljito sproščanje po vsakodnevnih obveznostih. Znano je, da redno gibanje spodbudi hormonski sistem in sproža hormone SREČE (endorfine), ki imajo pozitiven vpliv na našo psihično in fizično kondicijo. Ko se bo vaše telo navadilo nanje, vas bo ves čas sililo k spontanemu gibanju ali ukvarjanju s športom.

Izkušnje na športnem področju sem strnila v učinkovit program, ki temelji na individualnem pristopu z upoštevanjem telesnih sposobnosti posameznika. Na podlagi rezultatov meritev telesne sestave stopnjujemo program do zastavljenega cilja.

Vadba je kondicijski intervalni trening z lastno telesno težo.

Prilagojena je vsem starostnim skupinam in je namenjena vsem, ki imate že dalj časa težave z odvečnimi kilogrami in pomanjkanjem energije, kot tudi vsem rekreativnim in vrhunskim športnikom.

Vadba  je odličen način, kako doseči obvladovanje lastnega telesa, kar nam vsekakor koristi pri vsakdanjih opravilih (pravilno sklanjanje, pobiranje). Vadba je kompleksna, saj so vaje zasnovane tako, da vključujejo več mišičnih skupin hkrati. To je tudi eden od razlogov, da telo med vadbo in po njej porablja več kalorij kot pri drugih vadbah in je  izjemno primerna za oblikovanje telesa in izgubo odvečnih maščob.

Na vadbi s pomočjo preventivnih vaj utrjujemo tudi posamezne sklepe (gleženj, koleno, kolk in ramenski obroč), ki so najbolj izpostavljeni med športom. Sklepe moramo utrjevati, da se izognemo poškodbam.

Statistično je najpogostejša športna poškodba zvin gležnja. Vse preventivne vaje za gleženj je priporočljivo izvajati brez obutve, ker imamo tako boljši občutek zaznavanja položaja gležnja.

2.12. Vadba odrasli1

Velik poudarek dajem tudi na kolenski sklep. Tako izvajamo preventivne vaje za kolenski sklep, ki preprečujejo verjetnost nastanka poškodb. Vaje, ki jih izvajamo, temeljijo na pravilnem položaju kolena. Glavni vzrok za nastanek nekontaktne poškodbe je napačen položaj kolena med gibanji kot so npr. hitre spremembe smeri, doskoki, zaustavljanja, napačna tehnika teka. Na zmanjšanje poškodb kolenskega sklepa pomembno vpliva sorazmerna moč mišic zadnjih in sprednjih stegenskih mišic. Vadba vključuje tudi vadbo za stabilizacijo kolena.

7.1. Vadba odrasli5

Razmerje med mišičnostjo in elastičnostjo mišic je zelo pomembno za zagotavljanje stabilnosti ramenskega sklepa. To lahko dosežemo postopno, z nadzorovano in redno preventivno vadbo, ki vključuje vaje za stabilizacijo ramenskega sklepa, vaje za krepitev mišic in raztezne vaje.

10.2. Vadba odrasli1

Preventivno utrjevanje kolčnega sklepa je pomembno. Kolčni sklep je drugi najbolj gibljiv sklep telesa. Vadba za mišično-skeletni sistem je ključnega pomena pri preprečevanju poškodb, kakor tudi pri uspešni rehabilitaciji po poškodbi.

Vadbo vodi kondicijska trenerka dr. Veronika L. Dolenc, prof. š. vzg., “oborožena” z aktualnim znanjem in informiranostjo, predvsem pa odnosom do sočloveka.

Preklopi stikalo na ON in živi življenje v najboljši verziji samega sebe!

 

Članki na temo gibanja in rekreacije:

Ogrevanje je obvezen del treninga

Intenziven kardio-respiratorni trening

Kratek trening za doma

Hitra jutranja vadba

Mini trening za utrjevanje celotnega telesa

Streching po intenzivnejšem naporu

Visok krvni tlak pod kontrolo

Utrjevanje hrbtenice

Starost ni ovira za šport

Gibalne vaje za dobro jutro

Čas kratkih hlač se bliža, utrdimo mišice na nogah

Kako do čudovitih rok do poletja? 

Utrdite mišice trupa

Za ravnotežje premalo skrbimo

Koliko in kako vaditi, da dosežem svoj cilj?!

Popestrite si športno vadbo ter izboljšajte koordinacijo in pokurite več maščob

Izkoristite možnost plavanja

Izkoristite plažo za telovadnico

Zdravo jesensko športanje!

Zimski sprehodi: 12 nasvetov

Kako ukrepati, ko se poškodujemo pri športanju?

Sprostilne vaje za računalnikom 

Naužijte se svežega zraka

Pomlad in svež zrak kot nalašč za gibanje

Športna vadba v nosečnosti

Tek ali drugi vzdržljivostni športi v vročini

Gibanje v vročih dnevih

 

Nekaj utrinkov iz športne vadbe

21-11-vadba-odrasli1

27-10-vadba-odrasli1

17-10-vadba-odrasli1 17-10-vadba-odrasli2

21-9-vadba-odrasli1 29-9-vadba-odrasli1 29-9-vadba-odrasli2 29-9-vadba-odrasli3

11.8. Vadba odrasli1 11.8. Vadba odrasli2 11.8. Vadba odrasli3 11.8. Vadba odrasli4 11.8. Vadba odrasli5

4.8. Vadba odrasli1 velika 4.8. Vadba odrasli2 velika 4.8. Vadba odrasli3 velika

6.6. Vadba odrasli1 6.6. Vadba odrasli2

10.5. Vadba odrasli1 10.5. Vadba odrasli2

5.5. Vadba odrasli1a 5.5. Vadba odrasli2a

Feb.Vadba odrasli1

7.12. Vadba odrasli6 7.12. Vadba odrasli2 7.12. Vadba odrasli3 7.12. Vadba odrasli4 7.12. Vadba odrasli5

23.11. Vadba odrasli4 23.11. Vadba odrasli1 23.11. Vadba odrasli2 23.11. Vadba odrasli3

9.11. Vadba odrasli3 9.11. Vadba odrasli1 9.11. Vadba odrasli2

1.10. Vadba odrasli2 1.10. Vadba odrasli1

24.9. Vadba odrasli5 24.9. Vadba odrasli1 24.9. Vadba odrasli2 24.9. Vadba odrasli3 24.9. Vadba odrasli4

20.8. Vadba odrasli1 20.8. Vadba odrasli2 20.8. Vadba odrasli3 20.8. Vadba odrasli4

13.8. Vadba odrasli3 13.8. Vadba odrasli1 13.8. Vadba odrasli2

6.8. Vadba odrasli

17.6. Vadba odrasli4 17.6. Vadba odrasli1 17.6. Vadba odrasli2

28.5. Vadba odrasli2 28.5. Vadba odrasli1

24.2. Vadba odrasli7 24.2. Vadba odrasli2 24.2. Vadba odrasli4 24.2. Vadba odrasli5

 

27.1. Vadba odrasli6

13.1. Vadba odrasli4

 

23.10. Vadba odrasli5 23.10. Vadba odrasli3

21.10. Vadba odrasli5

30.9. Vadba v naravi1

23.9. Vadba v naravi5 23.9. Vadba v naravi1 23.9. Vadba v naravi2 23.9. Vadba v naravi3 23.9. Vadba v naravi4

9.9. Vadba v naravi1