Gibalne vaje za dobro jutro

Zjutraj, ko vstanete iz postelje, popijte najprej 2 kozarca vode (lahko z limono), da hidrirate telo. Nato naredite nekaj vaj za gibljivost in moč trupa. Tisti, ki imate težave s hrbtenico, se velikokrat zbudite z bolečinami. Zato je toliko bolj pomembno, da se zjutraj »raztegnete« in naredite vaje za stabilizacijo trupa. Če imate doma možnost, se raztegnite, npr.  s pomočjo podboja ali letvenika (z vso težo obvisite in raztegnite hrbet).

Vsekakor pa za boljše počutje svetujem naslednji niz vaj:

  1. Naredite en globok vdih in se potrudite iztegniti čim višje, stopite na prste (slika 1). Nato izdihnite in počasi preidite v predklon (kolena so iztegnjena), nič na silo, samo obvisite. Ponovite še enkrat.Vaja 1
  2. Nato naredite odklon v levo in desno (Slika 2).Vaja 2
  3. Počasi preidite v ponoven predklon (noge so lahko deloma razkoračene) in se počasi potegnite v položaj za sklece, spustite se na podlahti in v tem položaju zdržite 3 do 5 sekund. Trebušne mišice imejte močno napete. Nato dvignite zadnjo nogo ter napnite zadnjico ob vsakem dvigu. 3x dvignite levo in 3x desno nogo (kratki dvigi) (slika 3).DSC06608
  4. Nato se počasi dvignite (po enaki poti kot ste šli prej dol), se visoko iztegnite in ponovno počasi naredite predklon in preidite v položaj za sklece ter ponovite vajo (drži in dvig nog) (glej sliko 3).
  5. Počasi se dvignite in preidite v širok počep, roki lahko odročite, trebušne mišice močno napnete ter zadržite vsaj 5 sekund (lahko več) (slika 4). Nato preidite v kratke počepe (naredite 10 počepov), roke imate lahko še vedno odročene ali pa na prsih.Vaja 4
  6. Preidite v izpadni korak, roke iztegnite naprej vzporedno s tlemi in zadržite 3 sekunde (slika 5).Vaja 5
  7. Počasi se dvignite, prenesite težo naprej in preidite v lastovico, roki sta ves čas vzporedno s tlemi (slika 6). Držite položaj lastovice vsaj 3 sekunde, trebušne so napete, gledate v eno točko, da ne izgubite ravnotežja. Vaja 6
  8. Nato se ponovno vrnite v položaj izpadnega koraka in položite obe roki na notranjo stran stegen ter dvignite zunanjo roko počasi gor ter glejte za njo (držite in glejte roko 3 sekunde) (slika 7). Nato spustite roko na tla in dvignite drugo roko počasi gor ter glejte za njo – držite 3 sekunde.Vaja 7
  9. Nato vse ponovite na drugi strani: izpadni korak-roki vzporedni s tlemi-drži-prenos teže naprej-lastovica-izpadni korak…
  10. Zravnajte se, najvišja točka je vaše teme. Dvignite roke visoko gor, poglejte za njimi in si zaželite dobro jutro!

DOBRO JUTRO! J

Prispevek je objavljen tudi TUKAJ 

This entry was posted in Pošta. Bookmark the permalink.